1. 首頁 > 健康養生 > >

想要減肥的人必看：23 條切實有效的減肥秘訣( 二 )

水果蔬菜蛋白質早餐


當你的身體有更多肌肉時 ， 你吃的食物更有可能被用作燃料 ， 而不是儲存為脂肪 。
6. 獲得足夠的睡眠

睡眠不足會增加你的饑餓激素 ， 生長素釋放肽 ， 并降低你的滿意度激素 ， 瘦素 ， 這會導致體重增加 。
當我們睡眠不足時 ， 我們渴望更多的咸味和甜食 。
為什么？因為每當您感到更強烈的饑餓感時 ， 您對更高能量（也就是更高卡路里）食物的渴望就會加劇 。
我們還知道 ， 我們思考和處理情緒的方式會受到睡眠不足的影響 ， 因此很容易將其與在生活的許多方面（包括食物）做出正確選擇的能力受損聯系起來 。
當我們休息得很好時 ， 我們會做出更好的選擇 。
說到吃 ， 就是真正餓了才吃 ， 吃到飽為止 。
我們的荷爾蒙也會更加平衡 ， 因為我們的身體有時間睡覺、修復和恢復活力 。
7. 不要不吃飯
請記住 ， 我們身體的最終目標是保持活力 。
一旦我們遠離卡路里 ， 這實際上是我們身體的生命能量 ， 它就會做一些事情來生存 。
我們的身體知道哪些食物的能量密度更高 ， 我們會更加渴望這些食物 。
尊重你的饑餓感 ， 不要讓你的身體認為它正在挨餓 。
這與許多節食策略背道而馳 ， 但從長遠來看 ， 這些策略對人們來說確實效果不佳 。
一般建議每四個小時進食一次 。
8. 保持水分
研究發現 ， 飯前喝兩杯水的 人比飯前不喝水的人減重更多 ， 而且他們保持不喝水 。
這個簡單的技巧有兩種作用 。
口渴會把自己偽裝成饑餓 ， 導致你吃得更多 。
水會讓你感覺更飽 ， 讓你在用餐時吃得更少 。
9. 減少卡路里 ， 而不是味道
通過選擇鋒利的切達干酪而不是溫和的切達干酪等選項 ， 您可以減少用量 ， 但您仍然會獲得很多風味 ， 而不會感覺自己在節食 。
10.每周稱一次體重
同一天 ， 同一時間 ， 同樣數量的衣服 。
請記住 ， 您的體重不是一個數字 ， 而是一個3斤范圍 。
努力降低范圍 ， 而不是確切的數字 。
11.重組你的盤子
盤子里一半是蔬菜 ， 四分之一是全麥 ， 四分之一是瘦肉蛋白 。
當你調換盤子里谷物和蔬菜的份量時 ， 你會發現不同之處 。
唯一需要注意的是：土豆、玉米和豌豆是 淀粉類蔬菜 ， 所以它們屬于谷物類別 。
12.從你所在的地方開始 ， 做你能做的
不要覺得你需要立即開始徹底改變你的整個生活 。
評估你目前的位置 ， 然后弄清楚你想在未來的位置 。
對于大多數久坐不動的人來說 ， 一個很好的起點是獲得一個計步器 ， 看看您在正常的一天走了多少步 。
然后設定一個略高于標準的步數目標并為此而努力 ， 慢慢地達到每天 10000 步的目標 。
13. 大處著眼 ， 而不是小處著眼
當你試圖減肥時 ， 有幾個領域會給你帶來最大的收益 。
優先考慮這些并放棄所有導致不堪重負的細節會讓你更容易實現目標 ， 也更可持續 。
在營養方面 ， 注意卡路里、蛋白質和纖維 。
對于鍛煉 ， 優先考慮力量訓練、日常步數和恢復 。
14. 超越體重
雖然體重秤并非毫無用處 ， 但它也不是唯一重要的東西 。
為了幫助您衡量可能未反映在體重秤上的進展 ， 請定期拍照和測量 ， 此外還要保留一份非體重秤勝利的連續列表 。
這將有助于保持正確的比例 ， 并向您展示您對健康和整體生活方式所做的所有積極改變 。
15. 給你的早餐補充蛋白質
早餐的目標是攝入 15 到 25 克蛋白質 。