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想要減肥的人必看：23 條切實有效的減肥秘訣

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想要減肥的人必看：23 條切實有效的減肥秘訣

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想要減肥的人必看：23 條切實有效的減肥秘訣

多年來 ， 您可能聽過不少古怪的減肥建議 ， 無論是每天喝芹菜汁還是用減肥“餅干”代替正餐 。
通常這些建議是由沒有任何健康專業知識的人推廣的 。
但是 ， 正如有大量誤導性的減肥建議需要避免一樣 ， 對于那些處于正確的心理健康領域并且將減肥作為個人目標 。
一個這樣的建議是選擇一個鍛煉的時間——并堅持下去 。
2019 年 7 月發表在《肥胖》雜志上的一項 研究發現 ， 每天在特定時間堅持鍛煉可以幫助您成功保持減肥效果 。
更好的建議是選擇堅果而不是經過深加工的零食 。
2019 年 12 月發表在BMJ Nutrition Prevention & Health上的一篇文章發現 ， 減少加工食品并將每天吃半份堅果與減輕體重有關獲得并降低肥胖的幾率 。
還有證據表明 ， 減肥顧問可以幫助您減少腰圍 。
2019 年 11 月發表在《美國醫學會雜志內科學》( JAMA Internal Medicine ) 上的一項研究發現 ， 對于 2 型糖尿病患者 ， 將此類咨詢課程（在本例中為通過低碳水化合物節食減肥）與團體醫療就診相結合 ， 可以幫助他們減輕體重并減少服用藥物一組沒有接受輔導 。
在減肥方面 ， 您的心態也很重要 。
2022 年 2 月發表在《肥胖》雜志上的研究發現 ， 那些減肥并保持體重的人接受了他們的挫折 ， 將其視為計劃中的暫時停頓 ， 而不是失敗 。
什么不起作用？無休止的節食 。
根據2017 年 8 月發表在《國際肥胖雜志》上的一項小型研究 ， 對于肥胖男性來說 ， 進行為期兩周的節食休息可能有助于減輕體重 。
遵循這些技巧 ， 您可能會發現自己體重減輕了 。
在這里發現其他減肥秘訣 。
1.慢慢吃
學習如何選擇他們喜歡的食物 ， 真正品嘗每一口進入他們嘴里的食物 ， 并有意識地咀嚼 。
建議他們慢慢咀嚼 ， 直到食物全部咀嚼完才吞咽 ， 然后重復 。
需要時間才能知道我們吃飽了 。
慢慢吃不僅能讓我們更享受食物 ， 還能讓我們更好地感受到飽腹感 。
2.享受你吃的食物

我們經常被告知要吃什么 ， 然后當我們不喜歡那種特定的食物時 ， 我們就不太可能養成長期的健康習慣 。
嘗試新的水果和蔬菜 。
了解如何準備提供多樣性和風味的新菜肴 。 添加香草和香料以提升風味 。
或者 ， 如果您愿意 ， 可以品嘗水果的甜味以及生蔬菜和蒸蔬菜的深度 。 你與食物的關系沒有理由不愉快 。
3.每天寫感恩日記
無論我們是否意識到 ， 我們的飲食習慣有時與我們的情緒有關 。
當我們感到壓力時 ， 我們可能會用食物來幫助應對壓力 。
每天記錄他們感激的事情 ， 或者甚至只是在壓力大時寫的日記 ， 這樣他們就可以通過承認壓力和利用其他工具更好地準備應對壓力 ， 而不是尋求食物作為一種應對機制 。
4. 批量烹飪和準備
每個星期天 ， 分批烹制一周足夠的雞肉 。
切掉脂肪 ， 用調味料烘烤 ， 量出100克 ， 然后將那么多的東西放入裝有芥末和冷凍蔬菜的容器中 ， 這樣就可以每天拿一個帶去上班 。
還花時間在單獨的容器中分配 ? 杯 燕麥片、天然花生醬和 亞麻粉各 1 湯匙 ， 以及蛋白粉和肉桂粉各捏一撮以增加甜味 。
所以當我早上需要做的就是加水和微波爐！
5.不要忘記重量

確保你每周舉重 2 到 3 次 。
使用中等到較重的重量——三到四組 10 到 15 次重復挑戰你的重量有助于增加你的肌肉質量 。