文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
“我一周就休一天 ， 讓我睡個懶覺吧”
“你也太難約了吧 ， 知不知道睡懶覺死得快?。?
小美在廣告公司上班 ， 每天都要加班改需求 ， 有時候忙起來連軸轉 ， 所以一有休息的機會恨不得睡個天荒地老 。
而最讓她無語的是 ， 每次睡懶覺都會被說對身體不好 ， 但俗話又說“吃好睡好身體倍棒” ， 究竟睡得多對身體有無影響？真的會短壽嗎？
一、最佳睡眠時長出爐 ， 我們都被“8小時睡眠論”欺騙了？
相信在很多人認知里 ， 睡夠8小時才是最佳睡眠狀態 ， 但美國《JAMA》子刊卻發布了截然相反的結果 。
根據研究顯示 ， 每天睡7個個小時 ， 全因死亡率以及心血管疾病死亡率降到最低點 。 但超過該數值 ， 反而會增加部分疾病的死亡風險 。
圖源自網絡
復旦大學的研究團隊通過分析50萬人基因數據 ， 發現睡眠時長7小時最理想 ， 實驗數據顯示這個情況下人體的認知功能及心理健康都達到最好表現 ， 對于中老年群體來說也有益于身心健康 。
但是 ， 不同年齡段的人群 ， 對于睡眠的需求也不同 ， 所以并不能一概而論 ， 美國睡眠學會專家共識建議的睡眠時間可以看下圖：
其實睡眠時間因人而異 ， 無論是多于7小時還是少于7小時 ， 都是正常的 ， 不必要求自己一定要達到某個睡眠值 ， 因此而感到焦慮 ， 這樣反而可能適得其反 。
二、11萬人的權威研究：睡得越早 ， 死得越早？
這個說法其實來源于《睡眠醫學》上發表的一篇研究 ， 據調查發現早睡與重大心血管事件及死亡有相關性 ， 但二者之間并沒有因果關系 。
而且有人質疑 ， 這份研究只是觀察性研究 ， 數據來源中不發達國家的人口比例較高 ， 生活環境和醫療資源不足等現實原因更有可能成為他們早死的真正原因 ， 不足以證明和早睡之間的關系 。
圖源自網絡
很多人會有疑問 ， 既然早睡不行晚睡也不行 ， 那么一天什么時間入睡更健康呢？
歐洲心臟病學會（ESC）旗下期刊發表的一篇相關研究論文應該可以解答 ， 這項大規模研究通過88026份樣本數據 ， 對受試者的生活方式、健康、身體等情況進行統計調查 。 結果表明 ， 在晚上10-11點入睡的人心血管疾病發病率最低 。
圖源自網絡
三、睡眠不足會給身體帶來哪些危害呢？
長期睡眠不足不止影響日常生活狀態 ， 還會對人體身心健康造成嚴重的隱患 。
1、偏頭痛
偏頭痛的痛苦程度相信經歷過的人都知道 ， 不僅讓你無法集中注意力 ， 還會讓你精氣神下降 ， 一般覺少、失眠都會導致偏頭痛的發生 。
2、加速大腦衰老
研究發現 ， 經常因為入睡困難導致睡眠不足 ， 可能會影響記憶、語言能力甚至是視力、工作效率 ， 提前出現大腦衰老癥狀、抑郁 。
3、影響胃腸道功能
睡眠不足的人會增加高油高糖等食物的渴望 ， 這是因為胃腸道功能受刺激后的反應 ， 長期可能出現超重、肥胖和相關的健康問題 。
4、免疫力降低
睡眠不足人體得不到有效的休息 ， 就會影響免疫功能 ， 使人更容易感染疾病 。 研究表明 ， 睡眠不足會降低免疫細胞的功能 ， 導致身體無法有效防御病毒和細菌 ， 讓疾病有可乘之機 。
- 原來在中醫面前是毫無秘密可言的！看完網友評論，真想找個地縫鉆
- “8小時睡眠論”是謬論？50歲后，每天睡多久才好？早點搞清楚
- 一天睡不夠8小時會怎樣？幾點入睡才健康？最新研究告訴你答案
- 睡得越少，死得越早？??睡眠不足或承擔4大惡果
- 比阿膠養人，比紅棗補血，冬天隔三岔五吃一次，氣血充足，睡眠好
- 蘋果和它煮一鍋，等于天然“安神方”，養心安神，提升睡眠質量！
- 50歲是壽命決定期，無論男女，走路沒有六個跡象，恭喜你很健康
- 一味止咳的“靈丹妙藥”，無論風寒風熱，無論新咳久咳，都可運用
- 壽命決定期是60歲？無論男女，走路有這3個表現，肯定長壽！
- 一個專門調理失眠的方子，中老年人尤其有效，只要三種材料，讓你睡眠越來越好