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睡得越少，死得越早？??睡眠不足或承擔4大惡果

睡眠失眠大腦惡果

睡得越少，死得越早？??睡眠不足或承擔4大惡果

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睡得越少，死得越早？??睡眠不足或承擔4大惡果

熬夜目前已經成為了許多人的生活習慣之一 ， 我們都知道熬夜不好 。
但大家捫心自問一下 ， 有多久沒有早睡過了 。
第
1
點
—The First—
睡眠不足或承擔4大惡果
其實剛開始熬夜 ， 身體不會覺得有什么問題 。
反倒是因為大腦會為了對抗疲憊而開始釋放多巴胺 ， 調控中樞神經系統 ， 讓你感覺精力充沛 ， 誤以為自己狀態不錯 。
但這個假象并不會持續很久 ， 因為大腦比我們更懂身體 。
【睡得越少，死得越早？??睡眠不足或承擔4大惡果】為了停止熬夜帶來的損耗 ， 大腦會罷工來減少消耗 ， 一步步散發危險信號 。
1
出現極端情緒

圖源：soogif
有一項實驗 ， 找來兩組健康的年輕人：一組在當晚睡了個好覺；另外一組則被整晚監督不能睡覺 。
然后就在第二天 ， 研究人員給TA們展示一些圖片 。
圖片有中性的 ， 比如一個籃子；也有偏負面情緒的 ， 比如著火的房子；也有偏積極情緒 ， 比如游樂園中正在歡笑的人 。
在被試者觀看時 ， 同步掃描著TA們的大腦——
結果發現 ， 睡眠被剝奪的那組人 ， 杏仁體顯示的情緒反應增大了60% 。
杏仁體是大腦中啟動強烈情緒的關鍵熱點 ， 在情緒調控上 ， 它就像一個“油門” 。
一腳下去 ， 人就變得消極易怒 。
不過好在還有個剎車——前額葉皮質 ， 它負責理性思考和決策 ， 二者互相牽制 ， 保持著情緒的穩定 。
問題是缺乏睡眠 ， “剎車”就不靈了 ， 失去約束的杏仁體徹底放飛自我 ， 稍有風吹草動就會情緒失控 。
長期以往影響只會更大 ， 可能會引起憂郁癥、焦慮癥等多種精神障礙 。
而看到容易讓人情緒激動的圖片時 ， 沒睡覺的那組人興奮程度也比另外一組高得多 。
TA們的情緒就像過山車一樣 ， 上一秒還在消極的低谷 ， 下一秒就沖上亢奮的巔峰 ， 情緒劇烈擺動 ， 而這又是為什么呢？
原來大腦中還有個紋狀體 ， 對減少和刺激事物會有過度活躍的反應 ， 本來也受前額葉皮質的限制 。
但睡眠不足 ， 前額葉皮質的控制力降低 ， 這些快感區域的敏感度提高 ， 會更容易出現過激反應 ， 也就更容易抵擋不住誘惑出現成癮問題 。
2
記憶能力下降

圖源：soogif
相比于清醒狀態 ， 睡眠對記憶的幫助能達到20%到40% 。
白天我們的大腦不斷接收外界信息 ， 它們被存儲在一個叫海馬體的臨時倉庫 ， 但海馬體的容量有限 ， 滿了就沒辦法再塞更多信息了 。
而只有睡覺 ， 才能把這些臨時信息轉移到長期存儲的新皮層 。
同時大腦也優化了存儲空間 ， 剔除掉一些不重要的記憶 。
所以不睡、少睡對記憶的影響是立竿見影的 。
不光是學習后的鞏固記憶受影響 ， 在學習前如果沒有睡好 ， 同樣記不住新知識 。
不難理解 ， 睡不好的話 ， 存儲在海馬體的短期記憶沒辦法轉移到新皮質 。
緊張的空間讓它沒辦法再吸收新信息 ， 或者新記憶只能覆蓋上一筆記憶 ， 這被稱為干擾遺忘 。