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睡得越少，死得越早？??睡眠不足或承擔4大惡果( 二 )

睡眠失眠大腦惡果


畢竟學習只是把知識暫存在海拔體內 ， 真正的消化整合鞏固階段都是在睡眠時完成的 。
3
摧毀免疫力

圖源：soogif
感冒發燒的時候 ， 不管工作多緊急 ， 游戲多好玩 ， 你一定只想在被窩里多呆一會 。
因為身體正試圖把你的病睡好 。
睡眠跟免疫系統之間有 ， 著非常密切的關系 。
心理學家們做過一個實驗 ， 對150名健康的男女監測了一周的睡眠情況 。
然后根據睡眠時長分組并隔離 ， 接下來往受試者的鼻子里噴感冒病毒或病毒培養物 。
隨后的一周繼續觀察 ， 結果發現：平均睡5個小時的那組人感染率為50%；而平均睡7個小時的感染率只有18% 。
這還不是最遭的！
免疫系統里有一種人狠話不多的自然殺傷細胞 ， 它能識別并干掉體內不應該存在的異類癌細胞 。
但僅僅是一晚的睡眠不足 ， 就足以讓它數量大減 。
加州大學洛杉磯分校有一項研究 ， 通過測試健康年輕的男性顯示 ， 相對于正常睡眠 ， 4小時的睡眠會使自然殺傷細胞減少70% 。
長期如此 ， 無疑更容易患癌 。
4
易患阿爾茲海默癥

目前超65歲的老人中 ， 每10人就有一人罹患阿爾茲海默癥 。
而在阿爾茲海默癥發病之前 ， 很多人都深受睡眠問題的困擾 。 確診之后 ， 睡眠困擾的程度也會與癥狀嚴重程度同步進展 。
早有研究證實 ， 阿爾茲海默癥與Beta淀粉樣蛋白的積累有關 。 這種蛋白質會在腦中聚集 ， 形成黏性的沉積物 ， 被稱為斑塊 。
好在大腦有清除beta淀粉樣蛋白的機制 ， 但要啟動這個機制需要在睡著的時候 。
毒素無法被及時清除 ， 不只是罹患阿爾茲海默癥的概率提高 ， 患病的時間也可能會大大提前 。
第
2
點
—The Second—
中醫辨證論治失眠
失眠屬于中醫學“不寐”的范疇 ， 《黃帝內經》稱之為“目不瞑”“不得眠”“不得臥” 。
明代醫家張景岳在《景岳全書》中提到 ， “無邪而不寐者 ， 必營血之不足也 。 血虛則不能養心 ， 心虛則神不守舍 。 ”
很多人失眠是因為氣血不足所致 。
所以針對“改善失眠”這個課題 ， 中醫有幾個提升氣血的方式 。
方法一
酸棗仁泡水

酸棗仁10g ， 每日一劑 ， 泡水代茶飲 ， 可也水煎服每晚睡前一小時服用 。
酸棗仁能夠養血安神 ， 清熱除煩 ， 同時可以抑制中樞神經系統 ， 有較恒定的鎮靜作用 。 對于肝血不足 ， 虛熱內擾所引起的心煩不眠有很好的效果 。
方法二
中藥泡腳

中醫認為腳為精氣之根 ， 中藥泡腳能夠緩解一天的疲勞同時可以促進深睡眠 ， 還可以促進血液循環 ， 調和經絡氣血 ， 使陰陽平衡 。
可用丹參、遠志、石菖蒲、酸棗仁等中藥 ， 打碎成粉 ， 制成藥包 ， 每天用藥水泡腳15-20分鐘 。
方法三
穴位按摩

圖片來源于網絡 ， 侵聯刪
治療失眠的穴位主要在頭部 ， 通常都具有鎮靜安神的作用 。
以印堂穴為例 ， 它位于兩眉頭連線中點處 ， 睡前輕柔點按3分鐘 ， 即可起到鎮靜安神的作用 。
另外揉耳垂后的凹陷的安眠穴 ， 更是治療失眠的“名穴” ， 同樣是每天按摩3分鐘左右 ， 即可助你一夜好眠 。