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祛濕|最新研究！警惕冬季常見的這種高發病，更有益健康！( 二 )

運動祛濕



01達到和維持健康的體重;
在整個生命過程中 ， 保持健康體重 ， 對于降低心血管疾病風險有著重要作用 。 健康的飲食模式 ， 配合每周至少150min的中等強度體力活動 ， 有助于優化能量平衡 。
02多吃各種各樣的水果和蔬菜;
不同水果蔬菜的營養素、植物化學物含量不同 ， 營養價值不同 ， 因此在日常飲食中要多品種地選擇蔬果 ， 增加飲食種類的豐富性 ， 平衡膳食 。
03.選擇全谷物食品和產品;
有臨床試驗證據顯示 ， 相比于少吃全谷類食物的人群 ， 經常攝入全谷物及其制品可以有效降低心血管疾病風險 ， 如冠心病、中風、代謝綜合征等 。 全谷物對于排便和腸道菌群 ， 而有著有益影響 。
04.選擇健康的蛋白質來源(主要是植物;經常攝入魚和海鮮;低脂或脫脂乳制品;如果需要肉類或家禽選擇精益削減和未經加工的形式);
日常飲食以植物蛋白為主 ， 如豆類及豆制品是優質植物蛋白 ， 同時也是優質膳食纖維來源 ， 可以作為優選 。
05使用液體植物油比熱帶油脂和部分氫化脂肪;
使用液態植物油（如橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油）代替熱帶植物油（如椰子油和棕櫚油）、動物脂肪（豬油和黃油）和部分氫化脂肪 。
06選擇最小加工食品而不是超加工食品;
超加工食品是指 ， 除了添加鹽、甜味劑或脂肪外 ， 還添加了人工色素、香料和防腐劑 ， 從而促進食品的穩定、增加風味 。 如熏制、腌制或添加化學防腐劑的肉類 ， 以及添加了鹽、糖或脂肪的植物性食品 。
許多加工肉類中含有的鹽、飽和脂肪和膽固醇都很高腎友們需要限制鹽的攝入量 。
07減少與添加糖飲料和食物的攝入;
常見的添加糖類型 ， 包括葡萄糖、右旋糖、蔗糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿和濃縮果汁等 ， 建議盡量減少添加糖的攝入 ， 使用低能量的甜味劑代替飲料中的添加糖 。
08選擇和準備很少鹽或沒有鹽的食物;
研究發現 ， 降低鈉的攝入量可降低血壓 ， 無論是正常血壓、還是服用降壓藥的患者 ， 都可以提高對高血壓的預防和控制 ， 所以腎友們需要堅持低鹽飲食 。
09如果你不喝酒不開始;如果你選擇喝酒限制攝入;
隨著酒精攝入量的增加 ， 出血性中風和心房顫動的風險也會隨之增加 。 對于腎友們來說 ， 能不喝還是不喝了吧 。
10任何健康飲食都貴在堅持 ， 請遵守指南
堅持有益心臟健康的飲食模式在所有個體是一個公共衛生勢在必行 。

總的來說 ， 關于飲食指導改善心血管健康的科學聲明總結了現有的證據 ， 為飲食模式的關鍵組成部分提供了背景指導 ， 以降低心血管疾病的發病率和死亡率 ， 所以腎友們要想避免心血管疾病需要注意以上幾點提到的內容 。
參考文獻
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宣銘楊饒向榮慢性腎臟病患者心血管疾病的臨床特點及其病理生理學基礎中華腎病研究電子雜志2021年6月第10卷第3期
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程慶礫重視腎臟病合并心腦血管疾病的防治中華腎病研究電子雜志2014年12月第3卷第6期