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女性生理期貧血怎么辦

貧血生理期

大部分的女性都多少有貧血的癥狀 ， 特別是在生理期過后 ， 常常面有菜色 。補血對女性非常重要 ， 快將8大補血食材加入菜單 ， 恢復好氣色吧!
黑木耳
【女性生理期貧血怎么辦】低卡、高纖 ， 質優減肥食材 。每100g約含鐵1.1mg ， 除了補血外 ， 豐富的纖維與膠質 ， 能促進腸胃蠕動、增加飽足感 ， 而且熱量低 ， 是健康減肥的好食材 。
葡萄干

迅速恢復疲勞的健康零食 。每100g約有1.5mg的鐵 ， 其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收 ， 進而恢復疲勞 ， 即使腸胃不好的人也很適合食用 。另外 ， 做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時 ， 也是不錯的健康零食 。
牛肉
高吸收率且富含優質蛋白質 。動物性肉類中 ， 顏色愈紅含鐵量就愈高 。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg ， 而且鐵的吸收率高達22.8% 。此外 ， 還富含蛋白質及各種礦物質 ， 是非常優質的補血食物喔!

枸杞
入菜解饑、療病養生 。枸杞不僅是藥材而已 ， 有越來越多人將它入菜 ， 提味兼養生 。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵 ， 另外 ， 還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素 ， 補血外 ， 更可提高免疫功能、增強抗病能力!
紅豆

補氣血還能消水腫 。紅豆能消水腫、降低血脂肪 ， 是減肥的好食品 。含鐵量...每100g約9.8mg 。
莧菜
名列前茅的補血蔬菜 。莧菜分為紅莧與綠莧 ， 2種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg) ， 和小魚同煮 ， 鐵質更加乘 。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!
豬肝
每2周吃1次 ， 擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵 ， 及豐富的維生素B12、葉酸 ， 是產生紅血球不可或缺的元素之一 ， 每2周或月經完吃1次 ， 永保粉嫩肌 。但膽固醇較高 ， 且容易受污染 ， 挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好 。
燕麥
21世紀超優健康谷物 。燕麥每100g約含4.4mg的鐵 ， 可提供每天約1/3的鐵質需求量!此外 ， 可溶性纖維、鈣含量也相當豐富 ， 對骨質、心血管、減重...都有助益 。