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瑜伽常識 5個初學者必知的常識

瑜伽運動

瑜伽已經成為了時尚的健身運動，但是一些初學者知識跟風，并不了解練瑜伽需要知道哪些常識，以及練瑜伽時要注意的事項，因此，小編今天就為瑜伽初學者準備了這篇文章，讓大家了解一些關于瑜伽的基礎知識，好在今后的練習中不出錯 。
【瑜伽常識 5個初學者必知的常識】瑜伽常識
初學者必須知道的瑜伽常識
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經常在同一個地方練習最為理想 。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷 。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由 。
2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳 。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣 。在冬天的這個季節可穿軟底布鞋 。


 
3.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式 。
4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和 。當然練習時要注意放低音量 。
5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然，只要自己方便什么時間練習都可以 。練習前至少3~4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的 。

練瑜伽的注意事項
1.練習時間：每天練習，飯后3-4小時空腹練習 。
2.練習地點：通風、安靜、優美的環境，可在室外 。
3.服裝：寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物 。
4.呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調 。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式 。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態 。


 
5.飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物 。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶) 。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物 。
6.年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異 。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點 。
7.沐?。嚎稍诰毩暻般逶∈辜∪飧彳?，練習后呼吸恢復正常且出汗已經停止后可沐浴 。
8.意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化 。身體應該是放松的，心境該是平和的 。
總結：經過上面的文章，瑜伽初學者是不是了解了一些關于瑜伽的知識，那么，今后在練習瑜伽的時候，就要注意這些問題，不要步入誤區，否則受傷的還是自己，那就得不償失了 。