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瑜伽減肥 睡前輕松練出人魚線

瑜伽運動

隨著溫度的升高，很多mm都換上了單薄的衣服，但隨之而來的就是，冬天養出來的肉肉也曝光了 。今天小編就給各位帶來幾組減肥瑜伽，讓大家在春天都能穿上美美的衣服 。
瑜伽減肥
睡前瑜伽 輕松練出人魚線
PART 1、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪 。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏 。Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘 。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
PART 2、功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能 。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處 。step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地 。保持至少一分鐘 。
Tips：注意雙手要保持伸直 。


 
PART 3、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效 。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側 。step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點 。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
PART 4、功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛 。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地 。step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面 。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。

腹部減肥瑜伽
七天重現水蛇腰
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名 。
1.仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下 。
2.吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放松 。
3.試著用雙手去抓雙腳 。呼氣時,將身體慢慢還原于初始 。
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回 。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸 。


 
磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真 。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌 。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行著某種冥想儀式 。在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中 。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情
1.坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳 。
2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動 。前后呼氣,左右吸氣 。
練習過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸，左右各做一次 。
【瑜伽減肥 睡前輕松練出人魚線】總結：減肥對于很多人來說是很難的，因為不能堅持而半途而廢，所以減肥瑜伽的主要減肥原理在于減少飲食熱量的攝入，所以大家要兩者結合來減肥 。