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睡眠|日本透析：血液透析后患者疲倦·僵硬和疲勞感的恢復( 二 )

感冒睡眠


有時也有一些不明原因而發生疲乏的時候 。患者的精神狀態很大程度上會影響透析后的疲乏?痛苦我自己還有這樣的體會 ， 當有事或想做什么事的時候 ， 不太會感覺到吃力 。 而沒有什么事做的時候 ， 就會感覺到疲倦和吃力 。 所以 ， 我們要設法尋找興趣和樂趣 ， 什么都可以 ， 這會在一定程度上助于消除透析后的疲乏和痛苦 。 透析患者透后緩解疲勞的方法最重要的是平時不要太疲勞 ， 因為過多的勞累會積勞成疾 。 為了更好的能一邊接受血液透析療法一邊健康地度過每一天 ， 自我調節管理是非常重要的 。 要設法了解一下緩解恢復疲勞的方法 ， 盡可能的及時緩解?消除疲勞.以下是我個人緩解?消除疲勞的一些體會 。
休養血透患者平日里的休息是很重要的 ， 一定要注意好好休養 。 因為休息好了可以減輕患者因透析而引起的身體和心靈的疲憊 。
睡眠
洗浴?入浴是一種恢復體力節奏的好辦法 ， 能有效地緩解疲勞 。 ?溫熱的入浴可以讓副交感神經占優勢 ， 對就寢前的放松有很好的效果 ， 并能提高睡眠的質量. ， 良好的睡眠也可消除疲勞 。
冥想有研究結果表明 ， 冥想對不安感、疼痛、抑郁癥、壓力失眠癥、慢性疾?。ㄐ呐K病等）是有效的 。
香味香氣可使人更為放松 ， 生活中也可以很容易地吸入 ， 入浴時只需往澡盆里滴幾滴喜歡的芳香油就可以期待達到治愈的效果 ， 把浸透了芳香油的紙巾放在枕邊 ， 也可以輕松入睡 。
食事?意識到均衡的飲食 ， 可以期待改善和恢復疲勞 ， 也可消化吸收人體所需的維他命和礦物質等營養 。 ?有規律的時間用餐 ， 這可以提高食欲 ， 補充營養 ， 也可以調整生活節奏 。
自然在自然環境中可以改善自覺癥狀 。 ?在森林和山里散步可以精神放松 ， 促進體力恢復 。 ?森林浴可以改善困倦和疲倦等身體癥狀 ， 降低壓力引起的負面自覺癥狀 。
伸展?瑜伽?慢慢拉伸收縮 ， 做些伸展運動 ， 增強肌肉 ， 可以提高血流 ， 促進排毒 。 ?舒緩的呼吸對疲勞的恢復很有效果 。
呼吸?進行腹式呼吸的話 ， 副交感神經會占優勢 ， 可以期待一定的“放松效果” 。 ?自律神經的調整 ， 可以緩解身心的疲勞 ， 減輕壓力 。
享受音樂【睡眠|日本透析：血液透析后患者疲倦·僵硬和疲勞感的恢復】?聽快節奏的曲子會讓心情更為愉悅 。 ?聽音樂還能提高免疫力 。 （有研究結果表明 ， 聽音樂會增加NK細胞的量 ， 細胞的活化率也會提高）結語透析患者透后的疲勞是難以避免的 。 但我們要學會積極面對 ， 可以在日常生活中設法改善?減輕自身的疲勞 。 在平日的生活中不要過度疲勞 ， 積累疲勞 ， 通過可能采取的辦法 ， 解決的對策 ， 減輕透析后的疲勞和痛苦 ， 也許能稍微輕松一點 。 更好的能一邊接受血液透析治療 ， 一邊健康地度過每一天 。