仰臥時，在頭部和腿部下方都墊上枕頭，可以使脊柱保持在一條直線上，緩解腰部疼痛。


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側臥時，枕頭高度要適宜。頭枕上枕頭壓實，應該與肩膀一樣高。睡覺時，可以在雙腿間夾住一個枕頭，讓脊柱保持直線狀態。


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4.胃食管反流患者
胃食管反流患者容易出現反酸、燒心的狀況，可以適當抬高床頭，左側臥睡，這樣讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。
5.孕婦


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懷孕到中后期，更推薦左側臥睡，可以微微向左側傾斜15-30度。仰臥時沉重的子宮可能壓迫血管，而右側臥可能會加重子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張。
四、3個助眠妙招，讓你睡得更香睡得好，氣色足。除了睡覺姿勢，我們還可以掌握以下幾個助眠技巧。
1.食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有調節睡眠的作用，常見的富含色氨酸的食物有核桃，桂圓，紅棗等。而小米內含色氨酸的含量為谷類之首。


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上海中醫藥大學教授孫麗紅表示，小米是安神助眠的健康食品。將小米熬成粥，睡前半小時喝，能讓人產生睡意，調節睡眠，提高睡眠質量。
2.睡前捶背
湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復科副主任醫師葉勇表示，睡前捶背，不僅可以促進睡眠，還可以放松背肌和脊柱緊張，非常適合老人。沿脊柱兩側，用虛掌拍打或者虛拳輕捶叩擊。速度在每分鐘50-70次，每日捶背1-2次，每次間隔15分鐘左右。按照老人的實際情況進行增量或者減量。


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3.睡前1-2小時洗澡
《睡眠醫學評論》雜志曾發表一項研究結果，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，洗澡水的溫度控制在40-42.5℃左右最佳，可以顯著改善睡眠質量。
洗完熱水澡，身體的熱量有效排出，等到身體慢慢降溫，大概需要1-2小時。降低的體溫會產生睡意，因此，睡前1-2小時洗澡有助于睡眠。
人一生幾乎有三分之一的時間在睡眠中度過，睡得不對可能威脅健康，值得我們重視。
參考資料：
【1】睡覺時朝左睡好還是朝右睡好？不同人群，大有講究。北青網。2021-06-28
【2】這4種睡姿，最適合你的是哪個？老睡不好的人可能都選錯了…科普中國。2019-08-16
【3】中醫推薦睡前一個動作，有助眠效果！中老年人尤其適用。生命時報。2018-06-09
【 腦血栓|左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？睡姿不對，遲早遭罪，看完就明白了】未經作者允許授權，禁止轉載

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