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胸肌|想要胸肌又大又挺？專心練好這2個動作就夠了！( 二 )

俯臥撐啞鈴胸肌


最后 ， 在實際訓練過程中 ， 小伙伴們需收攏肩胛、適度弓屈背部；并在屈臂向下時 ， 確保手肘盡量靠近身側 ， 以將訓練重心最好地集中在胸部肌肉上 。

如果健身房里沒有上斜長椅、或角度過大的話 ， 那不妨嘗試用1-2個重量片墊高躺椅前端練習 。

繩索/阻力帶練胸動作接下來第2個動作 ， 大家可以靈活選擇任何使用繩索、或阻力帶練習的胸肌訓練動作；比如最常見的坐姿繩索夾胸、或阻力帶俯臥撐 。
之所以強烈推薦大家采用繩索、或阻力帶練習 ， 主要是想建立與啞鈴練胸動作截然不同的受力曲線 ， 來保障胸肌各區域高效、全面地增長提升 。
通常 ， 在使用啞鈴練習臥推、或夾胸等動作時 ， 胸部肌肉在底部延展狀態下的受力最為強烈；而隨著手臂延展向上 ， 受力則逐漸減弱；在頂峰收縮狀態時 ， 受力最弱 。 那么如果結合練習這2個動作 ， 久而久之就一定會出現胸部肌肉各區域受力、發展不平衡的問題 。

但另一方面 ， 坐姿繩索夾胸能保障肌肉在延展、收縮的整個過程中 ， 都強烈受力 。 如果沒有繩索的話 ， 借助阻力帶練習俯臥撐也是個不錯的選擇 。 它的肌肉受力曲線與啞鈴臥推恰恰相反 ， 在底部延展狀態時 ， 受力較弱 ， 但隨著伸展手臂推起身體 ， 受力逐漸增強 ， 在頂峰、胸肌處于收縮狀態時 ， 受力最強 。
那么結合受力曲線皆然不同的啞鈴臥推 ， 和繩索夾胸（或阻力帶俯臥撐） ， 就能確保胸部肌肉在收縮、延展狀態下 ， 都能充分受力 ， 繼而達成最完美、全面的提升效果！