3、合理運動
適當運動 ， 可以讓腸道也動起來 ， 所以我們可以通過按摩腹部的方法來改善便秘 。 用雙手掌心貼在肚臍處 ， 經常按順時針方向推揉可以幫助你順利排便 。

4、改正不良習慣
平時要養成定時排便的習慣 ， 不要憋便 ， 不要在上廁所時玩手機 。 如果排便費力的人 ， 可以在馬桶下方放一個矮凳 ， 雙腳放在凳上 ， 這樣可以增加肛腸角度 ， 有助于排便 。
當然了 ， 如果是便秘嚴重的情況 ， 通過上述方法不能緩解 ， 要去求醫 ， 在醫生指導下服用一些通便藥物 ， 幫助緩解 。

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