冬季鍛煉有方法注意防護是關鍵 _健康小知識

本文轉自：黔西南日報

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在公園打太極拳的老人們采訪人員趙漫漫攝

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鍛煉讓人心情舒暢

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騎行在萬峰林間
進入冬季，寒冷的天氣并沒有阻擋鍛煉的熱情，市民們選擇不同的方式健身鍛煉，在運動中盡享健康和快樂。
堅持鍛煉身體更強健
一大早，興義市各大廣場上都會聚集一些老人進行晨練。他們有遛鳥，有的跳舞，有的唱歌，享受著生活的樂趣，市民田阿姨就是其中之一。田阿姨和老朋友們約好進行晨練的地方，通常固定在興義市穿云洞公園，她們選擇的晨練項目是跳廣場舞。 “我們一起跳舞有好多年了，雖然近來天氣冷，但大家都習慣了。 ”在陳阿姨看來，跳跳廣場舞不但能夠和朋友們聚一聚，更能夠鍛煉身體、陶冶情操。
與陳阿姨不同，市民蔣玲選擇的鍛煉項目是徒步。 “我們經常外出徒步，像萬峰林、馬嶺河步道，還有一些鄉村小道都走過，每到一處，空氣都特別清新，感覺非常好。現在，我都沒有和朋友約了，都是和家人一塊走路，能夠增強體質、提高免疫力，對抵抗病毒有很好的作用。 ”蔣玲如是說。
其實，冬季堅持鍛煉的害處還有很多。冬季容易暴發流行性感冒，而堅持戶外運動的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調節能力較強，因此不易感冒發燒，同時，支氣管炎等疾病也因免疫力加強患病率降低。冬季運動有助于減肥，運動可以刺激腸胃蠕動，加速食物消化，燃燒卡路里，且較低氣溫利于脂肪燃燒和能量消耗。并且堅持鍛煉利于促進血液循環，提升心肺功能，增加大腦氧氣的供應量與血管的彈性。
冬季鍛煉適度最重要
在生活中，大家都知道運動有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在堅持運動。但是冬季和其他季節又是截然不同的，寒冷的空氣促使人們選擇了不同以往的運動方式，運動的過程還要注意保暖問題，而且在冬季運動還要注意堅持，只有持續性的運動才會讓人們的身體更加健康。
而現在，不少老人更是注重安全防護，在不聚集的環境下，完成自己的晨練。 “老年人有高血壓的、有糖尿病的，注意吃藥；自己穿好衣服，注意保暖，走路好好走，道路有些滑；要戴好口罩，注意自身防護。 ”市民涂阿姨說。
在冬季鍛煉中，老年人應選擇運動范圍較小、耗熱量較高的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，而年輕人可以選擇跑步等高強度有氧運動，這會消耗更多卡路里，而且年輕人體質好、體力恢復快，時間可以安排在上午和下午。
同時，由于冬季溫度變化無常，戶外運動一定要跟隨天氣增添衣物，選擇適當的鞋。尤其要注重局部添加衣物，針對耳朵、手等全部暴露在外的部位，要適時增添手套耳罩。
在溫度較低情況下，要注意熱身，人體肌肉伸展度不夠，容易緊張，關節活動不充分，反應遲緩。為了運動健康，運動前一定要進行15分鐘左右熱身活動，拉伸后，身體才能夠放松，得到充分鍛煉。運動必須保證要身體你的水份，寒冷天氣身體不補水，容易造成血液濃稠、血管阻塞，運動后要及時補充各類營養。寒冷天氣更應注意運動呼吸方式，盡量用鼻呼吸，冷空氣通過鼻粘膜，鼻腔可以變得濕潤、溫度變高。