除了正常的杠鈴三大項之外 ， 還需要加入3個動作 ， 目的是把那些小肌肉群也能練到位 。
加入杠鈴推舉 ， 可以練到三角肌中束 。

加入杠鈴提踵 ， 可以練到小腿肌肉 。

加入杠鈴彎舉 ， 可以練到肱二頭肌 。

參考計劃：

周一：杠鈴三大項+杠鈴推舉
周三：杠鈴三大項+杠鈴提踵
周五：杠鈴三大項+杠鈴彎舉
注意：每周只練3次 ， 每次訓練4個動作 ， 還是以杠鈴三大項為主要訓練 ， 其它的動作為輔助 。

【力量訓練只做杠鈴三大項，能不能練出肌肉？】你覺得這個計劃如何呢？歡迎各位留言評論——悠米AI健身

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