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瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要錯過這5個瑜伽動作

想通過瑜伽瘦腰？就不要錯過這5個動作！之前已經盤點過前屈和后彎，有朋友建議再盤點一些側彎地基礎動作和要點，這一篇就來了



瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要錯過這5個瑜伽動作
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以前在盤點前屈后彎類時，會先簡單介紹一下這一大類體式的一些要點和細節。但是關于側彎我只想說一點：雙側腰等長伸展，不要為追求幅度去擠壓另一側，脊柱的走向是斜上方，而不是往下掉。下面介紹具體的動作，想要瘦側腰，又想要抹平小肚子的，不要錯過下面的這5個側彎動作。1、風吹樹式



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山式站在墊子上，雙腳并攏。骨盆端正、脊柱延展、雙手自然放身體兩側。吸氣，右手自耳側舉過頭頂。呼氣，手臂帶動身體，向左側彎眼睛看右手臂的方向。在體式中保持5到8組呼吸后回正反側練習。這是最基礎的側彎體式。單臂風吹樹式是一只手向上，也可以做雙手向上的雙臂風吹樹式。當保持骨盆端正時，伸展的重點區域是側腰。如果向一側頂髖，伸展的重點區域就移到大腿外側。就風吹樹時而言，要求骨盆端正。就動作而言，骨盆端正和頂髖都沒有錯，看你想要拉伸的部位。2、門閂式



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跪在墊子上，雙膝蓋在一個水平面，大腿垂直地面，左腿向體側伸直，腳掌外旋90度，左腳掌和右膝蓋在一條直線。骨盆端正，脊柱延展。吸氣時，雙手體側平舉。呼氣時，手臂帶動身體向左側彎。左手放左腳踝上，右手向頭頂的方向伸展，眼睛看右手臂的方向。保持5到8組呼吸后，手臂帶動身體回正，換腳反側練習。門閂式也是最基礎的側彎體式，和上面的風吹樹式不一樣，門閂式中要讓骨盆端正，一直保持身體重心在骨盆位置。如果腳掌外旋90度有困難，也可以正對前方。注意不要把重心壓在彎曲腿膝蓋這一個點上，讓整個小腿作為一個面向下壓承擔重量，減少膝蓋壓力。3、側角式



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站在墊子的中間，雙腳大大地分開。左腳外旋90度，右腳微內扣，左腳腳后跟和右腳足弓在一條直線上調整骨盆端正、脊柱立直。彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面，保持重心，不變，雙腳均勻承擔身體重量。吸氣時，雙手體側平舉掌心向下。呼氣，手臂帶動身體向左側彎。左手放右大腿上，右手向頭頂的方向延展，手臂，側腰，右腿在一條直線。保持5到8組呼吸，回正換腳反側練習。完全的側角式左手在左腿內側落地，如果左側腰有擠壓感，或者重心向左側傾斜就選擇把左手放左腿上。不管左手在什么位置，左手只是輕輕的搭放，不要用左手來支撐身體重量，收緊核心，脊柱向斜上方延展，感覺左側腰遠離左腿。右腳踩地，右手向遠處延展，把身體拉成一條直線。4、三角式



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同樣站在墊子的中間，雙腳向兩側打開，右腳外旋90度，左腳微內扣，右腳后跟和左腳足弓一條直線。骨盆端正，脊柱延展，雙腳共同承擔身體重量。吸氣時，雙手自體側平舉掌心向上。呼氣時，手臂帶動身體向右側彎到自己的幅度。右手搭放在右腿外側，左手向天花板的方向伸展，雙手在一條直線。相對于前面的幾個體式，完全的三角式的側彎幅度最大。普遍都認為側彎比較容易，前屈后彎才比較難，網上一大堆解鎖前屈后彎的攻略，卻很少有關于側彎的。不是大家側彎都好，而是側彎做錯了，或發生代償不容易被發現。這并不是一件好事，就像柔軟的人很容易做到很多體式但也更容易受傷，一樣的道理。所以側彎更考驗大家不攀比，不炫耀，能做到哪就到哪的自我約束性。5、坐立頭碰膝。