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瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要錯過這5個瑜伽動作( 二 )





瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要錯過這5個瑜伽動作
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坐在墊子上，雙腿伸直，用手撥動臀肌讓坐骨壓實地墊。左腳向體側打開到90度，腳掌回勾彎曲右膝蓋、髖外展，右腳后跟靠近恥骨，腳掌貼左大腿內側。左手抓放左腿上或抓左腳趾吸氣，右手向上舉過頭頂，手臂帶動側腰延展呼氣，手臂帶動身體向左側彎到自己的幅度，保持5到8組呼吸以后回正，練習反側。


【 瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要錯過這5個瑜伽動作】
瑜伽|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要錯過這5個瑜伽動作
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注意點：側腰伸展，是雙側腰同時向上延展，而不僅僅是右側延展；右手肘右肩膀放右腿內側，以確保是在水平面的側彎，胸腔打開；右臀不要離開墊子向下扎根，最后再強調一點，側彎和前屈后彎都不一樣，前屈后彎做不到就是做不到，如果發生代償身體會有反應會及時提醒你；側彎如果做不到通過脊柱的扭轉，骨盆的側傾，根基及重心地傾斜這一系列的代償，容易給人造成自己側彎還可以加深的假象。關注凡一，共享健康和美麗！