在日常生活當中，我們總是會看到一些已經四五十歲的朋友們看起來一點也不老，如果他們不說，我們會認為他們只有30來歲，而這正是我們努力的目標與方向。因為隨著時間的流逝，衰老是我們不可回避的現象，但是我們卻可以通過努力讓自己老得慢一些，但問題是我們需要怎么做呢？
其實從這些年過半百但不顯老的朋友們身上，我們可以看出，他們都有一個共同的特征就是瘦，此時纖細的身材會成為她們第二張臉，再通過合理的著裝，他們就會看起來很年輕，所以我們要抗衰老的第一步就是要讓自己保持一個較低的體脂率。






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然后在這個基礎上，我們還應該做的就是堅持適當的力量訓練，因為當我們年過30以后，肌肉就會開始流失，這就會導致我們的代謝下降，從而容易出現中年發福的問題，另外，肌肉的流失還會導致皮膚失去支撐而變得松弛。所以在運動方式的選擇上，我們要注重力量訓練，因為力量訓練不僅可以提升代謝，還可以塑造體型，從而讓自己中年以后依然有著纖細并緊致的身材。






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但是，此時問題也會出現，對于沒有運動基礎的朋友們來講，如何開始自己的力量訓練呢？讓他們一上來就去舉鐵也不現實，其實具體做法也沒有多復雜，我們完全可以從基礎練起，讓自己的能力不斷提升，然后再開始其他的訓練方式，所以，在此時如何提高自己的整體核心能力則非常重要，因為強大的核心能力是高質量地完成其他訓練的基礎，并且如果自己并不胖，堅持核心訓練同樣可以起到塑形的作用，讓自己身材纖細，腰圍減小，身姿挺拔，從而讓自己保持年輕的體態。






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所以，下面分享一組核心訓練動作，我們居家就可以完成，當然如果感覺有的動作比較難，可以先跳過這個動作，等自己能力有所提高之時再去嘗試，規律堅持，自己就會感覺到明顯的變化。
動作一：跪姿對角伸展（雙側各30-45秒）
俯身，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝跪地
保持身體穩定不要晃動，保持對側手臂與膝蓋撐地，向兩側抬起另一側手臂與腿至與地面平行
保持動作，繃緊整個身體，保持自然呼吸
動作二：單腿直臂支撐（雙側各30-45秒）
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿向后伸直，腳尖踩地，另一條腿向后上方抬起至與地面平行
保持身體穩定不要晃動，保持核心收緊，背部挺直，繃緊整個身體，保持自然呼吸






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動作三：側支撐（雙側各30-45秒）
側撐在瑜伽墊上，下側手臂伸直位于肩部正下方支撐身體，上側手臂向側上方打開伸直，使兩側手臂處于同一平面，下側腿伸直，腳撐地，上側腿伸直向上抬起
保持身體穩定，繃緊全身，保持核心收緊，保持自然呼吸






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動作四：原地箭步蹲（雙側各10-15次）
雙腳前后開立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側

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