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做好自我心理健康的第一責任人也很重要

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本文轉自：杭州日報
反復確認自己是否感染 ， 這樣的焦慮怎么破？
做好自我心理健康的第一責任人也很重要
做好自我心理健康的第一責任人也很重要
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采訪人員柯靜通訊員應曉燕
【做好自我心理健康的第一責任人也很重要】朋友不知怎么就感染新冠病毒了 ， 身邊同事也都感染了……最近吳女士被朋友同事的病情弄得有些焦慮了 ， 最后走進了浙江省立同德醫院精神衛生中心 。 情感障礙科主任任志斌診斷其為焦慮癥 。 任醫生說：“這段時間在門診 ， 類似的病人不少 。 擔心自己感染新冠病毒 ， 擔心家人感染 ， 擔心感染后沒有藥 ， 這都是焦慮的表現 。 除了精神焦慮 ， 有的患者還會出現軀體焦慮 ， 頭痛頭暈 ， 胸悶心慌 ， 手腳出汗 ， 肌肉緊張 。 ”這樣的焦慮怎么破解？省立同德醫院心身一科主任李曉一、情感障礙科主任任志斌都給出了他們的專業意見 。
不要“談新冠色變”紓解焦慮 ， 自己也是第一責任人
任志斌說 ， 首先要正視病毒 ， 不要“談新冠色變” 。 “當前奧密克戎變異株的毒力明顯減輕 ， 即使被感染 ， 也以無癥狀感染為主 ， 即使出現癥狀 ， 也多表現輕微 。 疫情已變得不可怕 ， 沒必要再焦慮 。 ”
個人要做紓解自身焦慮的第一責任人 ， 這也很重要 。 要學會從官方渠道獲取有關疫情防控信息 ， 不信謠不傳謠 ， 積極主動掌握防控知識 ， 落實防控措施 ， 比如要了解居家隔離的具體要求、要知曉如何獲得社會的幫助等 。 此外 ， 勤洗手、戴口罩、少聚集、規范接種疫苗等防護措施也要認真落實 。 只要按要求做好防護 ， 并且知曉在不同情形下的具體做法 ， 就能做到心中有底氣 ， 行事不亂陣腳 。
把不良情緒“吐出去”練習長呼短吸式呼吸
李曉一談到 ， 保持良好生活方式是應對疫情最好的“良藥” 。 特別是作息規律、生活規劃合理、飲食健康 ， 這些都有助于穩定情緒 。
“穩定情緒是自我心理調節的第一要務 ， 也是抵御疾病的重要武器 ， 所以很多市民朋友感染病毒后 ， 在家治療 ， 這時候要盡可能維持正常的生活作息 。 ”李曉一說 ， 午飯后可以適當休息 ， 以30到60分鐘為宜 。 但休息之余一定要有適量鍛煉 ， 可保證身心穩定 。 在自己可以活動的范圍進行一些積極的運動 ， 比如廣播操、太極拳、瑜伽、慢走或原地踏步30分鐘等 。 她特別推薦長呼短吸式的呼吸練習 ， 用呼氣把不良情緒“吐出去” 。
“宅”的時間久了記得給朋友打個電話
疫情期間 ， 人們在家里“宅”的時間長了 ， 可能會產生孤獨感 。 李曉一說 ， 這時要多與家人、親朋好友交流 ， 相互鼓勵 ， 溝通感受 ， 增強心理上的相互支持 。 在與人交流后 ， 內心會產生一種如釋重負的感覺 ， 心情也會舒暢許多 。
“特別是已感染病毒的市民朋友 ， 每天可以與家人朋友多打打電話、視頻聊天 ， 相互支持、安慰、分享心情 。 也可以把在家的時間看作是一個假期 ， 放松身心 ， 同時利用這個時間給自己充電、學習 ， 或者做些自己喜歡平時卻沒有時間做的事情 ， 讓自己保持積極的心態 。 ”李曉一說 。
兩位醫生都談到 ， 如果市民朋友出現了明顯的焦慮不安、心情抑郁、煩躁發怒、失眠、注意力不集中、食欲下降、生活節律明顯被打亂 ， 甚至出現頭疼、心慌等軀體不適 ， 通過休息、轉移注意力等自我調節方式 ， 仍不能得到緩解 ， 甚至逐漸加重 ， 影響到了日常的生活工作、學習以及人際交往等 ， 建議到正規醫療機構的精神心理科診治 。