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瑜伽手支撐單腿側伸展式，先蹲下，雙手支撐在小腿前方的地面上，左腿向身體左側抬起并伸直，右手抬起從右耳方向上伸，然后繞過頭頂抓住左腳掌，左腿盡可能伸直并平行于地面， 左手掌稍微向左旋轉，右腿腳跟抬起，小腿垂直于腳踝，眼睛看著地面，呼吸保持平穩。保持呼吸5~8次，松開你的右手，將左腳放回地面，換你的右腿抬起再練習一次。

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