睡眠和吃其實有著密切的關系，而如果說晚餐豐盛、油膩吃的太多太晚延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳遞給大腦，引起大腦活躍，并且擴散到大腦皮質的其他部位，導致的夜里沒法好好的睡覺。


文章插圖

很少有人會將“吃”與“睡眠”聯系起來，專家指出，導致睡眠障礙有很多原因，但不少失眠者恰恰是因為在睡前或是在白天吃了“不合時宜”的食物而導致了夜晚輾轉反側。
受現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣的影響，睡眠障礙的發生呈逐年年輕化趨勢，其中大多數為從事IT、管理和新聞的腦力勞動者。睡眠問題已越來越受關注。


文章插圖

據世界衛生組織調查，全世界約有27%的人存在睡眠問題。據非官方統計，僅上海就有15％的人存在失眠癥，其中56％為女性。
睡眠和吃其實有著密切的關系。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺。
很多人會寄望于喝酒來讓自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。因此這也是有酗酒習慣的人，花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差的原因所在。


文章插圖

另外，食用過多產氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋蔥等。
過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
除了上述睡前應避免吃的食物外，也須注意：
忌睡前用腦：人的腦子處于興奮的狀態是很難入睡的，所以如果在晚上學習或工作，盡量先做費腦子的事，將腦子的興奮期和入睡點拉開，否則容易形成失眠癥。


文章插圖

忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。


文章插圖

相信通過文章的詳細介紹，大家應該清楚如何通過飲食來調節失眠了。為了能夠早日擺脫失眠困擾，大家一定要做好日常的飲食調理。
歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們
【 專家指出|專家指出：經常失眠的人, 晚上不宜這樣進食，以免適得其反！】@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊@藥師方健@護脾養胃林教授 #真相來了##了不起的醫生# @南方健康 #清風計劃#

• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 營養專家告訴您 剩菜打包有方法
• 相關|【中國實用外科雜志】肥胖代謝病合并甲狀腺癌外科治療中國專家共識（2021版）
• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 西紅柿炒茄子|它是“天然雌激素”，媽媽經常吃，四十歲依舊少女臉，別錯過
• 藥膳該怎么辨認 專家為您解答
• 腫瘤|健康大講堂丨腫瘤專家袁芃：乳腺癌病因尚不明確 防治重在“三早”
• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 水果該怎么健康去吃 專家為您解答
• 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響