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睡眠|哪種“睡姿”對健身人士最友好？看看你“睡對”了嗎？

健身睡眠


睡眠|哪種“睡姿”對健身人士最友好？看看你“睡對”了嗎？

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【睡眠|哪種“睡姿”對健身人士最友好？看看你“睡對”了嗎？】
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睡眠|哪種“睡姿”對健身人士最友好？看看你“睡對”了嗎？

乍一聽 ， 睡覺姿勢、健身增肌2者之間 ， 是不是并沒有多大聯系？但實際上 ， 健身房里賣力訓練 ， 只是在刺激肌肉、制造創傷 。 實質的肌肉恢復增長、變強變壯的過程 ， 都是在大家睡覺的時候發生的 。 一個健康良好的睡姿 ， 有利于保障睡眠質量；從而確保身體徹底放松恢復 ， 促進肌肉茁壯增長 。 相反的 ， 不良睡姿不僅會影響睡眠本身 ， 延緩肌肉恢復、增長的進程；更可能對脊椎、關節產生負面影響 ， 導致疼痛不適 。 由此妨礙日常訓練的表現 ， 甚至顯著加大傷病風險…

俯臥在幾種常見睡姿中 ， 最為糟糕、必須拉黑的1種便是“俯臥睡覺” 。 除了可能讓大家感覺比較舒適外 ， 問題一大堆…
首先仰臥睡覺時 ， 由于向下的重力作用 ， 腰椎會始終處于一定程度的弓屈受壓狀態 。 久而久之 ， 必然會引發腰疼不適等癥狀；尤其是對天生存在“脊椎狹窄癥”問題的小伙伴更是相當不友好！

如果不信的話 ， 不妨嘗試將上身略微后仰10度左右 ， 保持1分鐘；腰椎區域肯定已經有很明顯的受力、酸脹感 。 那么 ， 如果一整晚都以這種姿態睡覺 ， 后果更是可想而知…

再者 ， 很多人通常會雙手環抱著枕頭睡 ， 由此使胸椎處于一定程度的彎曲 ， 同時肩關節明顯內旋 。 以這種姿勢睡上8小時 ， 勢必會導致肩頸僵硬 ， 含胸駝背等問題 ， 大大影響“頸前深蹲、過頭推舉”等動作的姿勢發揮 。
最后 ， 在俯臥姿態下 ， 為了順暢呼吸 ， 還不得不把頭扭到左、右兩側 ， 容易引發兩側肌力不均衡的問題！

側臥側臥睡姿 ， 根據雙腿姿態不同 ， 可具體分為3種——直腿側臥、彎屈單腿側臥、蜷腿側臥 。

在直腿側臥時 ， 一方面由于雙腿伸直的姿態 ， 腰大肌較為舒展 ， 可避免因為腰肌緊張、而導致的腰疼問題 。
但另一方面 ， 由于上側腿通常會呈一定的下斜角度 ， 容易對腰部產生牽拉、造成不適 。 解決這個問題的方法很簡單——在兩腿中間夾上1個枕頭 ， 由此使上側腿處于中立、平直的姿態 。

相較于俯臥 ， 此時的整體脊椎姿態自然、中立 。 唯一的問題就是在肩膀 ， 大部分人通常會把手直接墊在頭部下方 ， 由此導致肩關節呈不自然的內旋狀態 。