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睡眠|哪種“睡姿”對健身人士最友好？看看你“睡對”了嗎？( 二 )

健身睡眠



為了在整夜睡眠過程中 ， 肩膀姿態更加自然 ， 避免其持續受壓 ， 推薦大家將手放在枕頭下面 。

最后為了確保頭頸姿態中立自然 ， 避免明顯上抬、或下沉 ， 大家可以將雙手握拳 ， 放在下方大臂上 ， 然后將頭枕在上面；最后挪開拳頭 ， 用枕頭填滿空隙 。

相較于直腿側臥 ， 更多人偏好雙腿蜷起、類似于胎兒的睡姿 。 問題是此時 ， 下半身姿態就好像“坐”著一樣 。
而對于我們中的很多人來說 ， 在白天久坐的基礎上 ， 要是晚上繼續在床上“坐”著 ， 髖屈肌勢必處于過度緊張的狀態 。

那么如果你習慣這樣睡覺的話 ， 則需注意在睡前、以及起床后 ， 用下面這個動作充分拉伸髖屈肌 。

最后 ， 單腿向上彎曲的側臥姿態 ， 會不可避免地帶動“腰椎扭轉” ， 對腰部特別不友好 ， 因此也是不推薦的！

仰臥仰面朝上的睡姿 ， 通常能確保整體腰背、脊椎處于自然中立的舒展狀態 。 但如果髖屈肌特別緊張的話 ， 在這樣雙腿伸直的仰臥姿態下 ， 則容易牽拉腰部 ， 導致一定程度的反弓 ， 引發腰椎僵硬不適等癥狀 。

解決方法很簡單 ， 用一個枕頭墊在雙腿下方 ， 即可緩解上述問題 ， 使腰部盡量平貼床面 。

再者仰臥睡覺時 ， 質地過軟的床、或用枕頭墊高雙肩 ， 容易導致胸椎彎曲 ， 引發含胸圓肩的不良姿態 。

除了確保床軟硬適中 ， 能充分支撐身體脊椎 ， 使整個人在一條直線上；強烈推薦大家將枕頭一端固定在床頭 ， 使其呈一定上斜角度 。 如此枕在上面 ， 不僅能使頸椎舒適延展 ， 更能確保呼吸順暢 。

最后 ， 還建議大家養成雙臂打開 ， 墊在頭后的習慣 。 這樣的仰臥睡姿對肩膀特別友好；也是我們最推薦健身小伙伴們使用的！