例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習 。 坐或站著時拉伸你的肌肉 。 每一次拉伸都應輕柔地進行 ， 而且每一次都應保持15-20秒 。

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第2階段
低強度活動(你的RPE評分為2-3分)
例如：散步、輕微的家務/園藝工作 。
如果你能忍受RPE分數2-3分的活動 ， 你可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘 。 你應在此階段保持至少7天且沒有出現勞累后不適(PEM)后才能進入下一個階段 。
第3階段
中等強度的活動(你的RPE評分為4-5分)
例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習 。

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第4階段
具有協調和有效技能的中等強度練習(你的RPE評分為5-7分)
例如跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課 。 如果你在這些運動中的RPE得分超過7 ， 就不要在本階段做這些活動了 。
第5階段
回歸到基線練習(你的RPE評分為8-10)
你現在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動了 。
總之 ， 切勿操之過急
逐漸尋找適合自己的訓練量
是“陽過”之后科學健身的關鍵
同時
也希望大家養成日常堅持鍛煉的好習慣
通過科學健身增強自身免疫力
提高抵抗病毒的能力
從而降低再次感染的風險
佛山發布編輯部
來源：健康佛山、佛山二醫
責編：馮海茵
審校：黃義仲、陳婉萍返回搜狐 ， 查看更多
【“陽康”之后可以打球健身嗎？這份指南請查收】責任編輯：

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