1. 首頁 > 健康養生 > >

每天6000步心臟更健康

健康知識養生常識

【每天6000步心臟更健康】本文轉自：中國科學報
每天6000步心臟更健康
文章圖片
最不活躍的老年人從步行中獲益最多 。 圖片來源：GettyImages
不必每天10000步 ， 只要多走一走 ， 就能離健康更近一些 。 美國科學家發現 ， 每天步行6000步至9000步 ， 可降低心血管發病概率 ， 如心臟病或中風 。 相關論文12月20日發表于《循環》 。
該研究通訊作者、馬薩諸塞大學阿默斯特分校體育活動流行病學家AmandaPaluch團隊對60歲以上人群進行了平均6年的隨訪 ， 發現與每天步行2000步的老年人相比 ， 每天步行6000至9000步的老年人患心血管疾病的風險降低了40%～50% 。
步行的益處不止于此 。 今年3月 ， Paluch領導的研究團隊曾發現 ， 隨著每天步數的增加 ， 過早死亡的風險逐漸下降 ， 直至趨于穩定 。 根據薈萃分析 ， 與步數最低組相比 ， 每天走更多步、運動量較高的人群死亡風險降低了40%～53% 。
對于60歲及以上的成年人來說 ， 降低過早死亡風險的步數穩定在每天大約6000步至8000步 。 對于60歲及以下的成年人來說 ， 這一數字則穩定在每天8000步至10000步 。
“最不活躍的老年人從步行中獲益最多 ， 對于那些每天走兩三千步的人來說 ， 多走一點對他們的心臟健康意義重大 。 ”Paluch說 ， 雖然步行超過6000步似乎有持續的好處 ， 但更為重要的是 ， 要鼓勵最不活躍的老年人多走幾步 。
研究還發現 ， 心血管疾病的風險降低與步行速度沒有明確聯系 。 Paluch說：“除了累積總步數之外 ， 走得快沒有額外的好處 。 ”
這一結論在年輕人中是否適用？研究的薈萃分析涉及美國和其他42個國家的2萬多人 ， 但并未發現年輕成年人每天步數與心血管風險之間的聯系 。
“這是因為心血管疾病是一種衰老性疾病 ， 通常在我們年老時才會出現 。 ”Paluch解釋說 ， “在對青年和中年階段的隨訪中 ， 不會發現很多人患上心血管疾病 。 ”
Paluch表示 ， 未來涉及年輕人每天步數的研究將側重于心血管疾病的前兆研究 ， 包括高血壓、肥胖和2型糖尿病 。 “這些前兆常見于年輕人 ， 對心血管疾病的早期預防至關重要 。 ”