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我練得挺累，教練卻說我的強度還不夠？

健康知識養生常識

很多人判斷自己訓練強度大不大 ， 是看自己累不累 。 各種運動把自己折騰得很累 ， 心里也挺滿足 ， 覺得自己得訓練強度夠大了吧？沒想到卻遭來教練的白眼：你那點強度算什么 ， 還差得遠呢！
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【我練得挺累，教練卻說我的強度還不夠？】你開始懷疑自己 ， 難道練得累 ， 還不能說明我的強度大嗎？
其實 ， 疲勞程度真的不能作為運動強度大小的直接判斷尺度 。 有一定健身知識的人應該都了解這一點 。 但是看到很多人練得這么狠 ， 時間也挺長 ， 他們真的做了自己需要的運動了嗎？
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肌肉想要生長真的比我們想象得要難太多 ， 所以寧愿多練 ， 也不要因為害怕塊頭變得太大而少練 ， 因為就算你以為自己練得足夠多了 ， 肌肉也不能漲多少 ， 不要過于自信 。 肌肉需要一定強度訓練的刺激 ， 并進行一個長時間的訓練 ， 才能生長出來 。
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強度可以用一個動作所能舉起的重量來表示 。 超過6RM適合高強度 ， 6-12RM是中等強度 ， 大于15RM適合低強度 。
刺激肌肉進行增長 ， 必須達到相應的強度才可以 。 而這樣的強度一般比我們想象中的大多了 。
雖然你練得很累 ， 但是你的強度可能不太夠 。 可能你選擇的運動 ， 注定讓你到達不了強度的頂峰 ， 做再多的訓練 ， 訓練時間再長也是枉然 。 比如你在跑步機上慢悠悠地跑了一個小時幾個小時 ， 跑跑停停 ， 把自己都搞虛脫了 ， 照樣不算高強度 。
再比如用小重量進行力量訓練 ， 做很多組的訓練 ， 這些訓練很有針對性 ， 可以讓你達到各種目的 ， 但依舊不算強度高 。 更別提那些隨著音樂跳動的娛樂性活動 。 如果只是這樣地水平 ， 雖然你感覺暢快無比 ， 大汗淋漓 ， 離高強度的距離也不止差了一點點 。 返回搜狐 ， 查看更多
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