步驟4：四十五度式：把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角 。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次 。
步驟5：平板式：將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上 。保持這個姿勢，均勻呼吸2次 。肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上 。保持這個姿勢，均勻呼吸2次 。
步驟6：弓步扭動式：回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢 。接著整個身體不斷從左向右扭動 。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹 。
步驟7：半月式：整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面 。左手向上伸起，手指朝向天花板 。保持這個姿勢，均勻呼吸5次 。
步驟8：半月旋轉式：在前一個姿勢的基礎上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板 。保持這個姿勢，均勻呼吸5次 。
步驟9：直立式：右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體 。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板 。保持這個姿勢，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復上述動作 。
總結：通過以上的介紹，是不是對瑜伽這種運動產生了興趣，在這里，小編要提醒大家的是，練瑜伽一定要去正規的場所哦!
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