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瑜伽運動助你助你輕松養身修心( 二 )

瑜伽運動


 

 
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側 。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒 。
坐姿單腿蓮花伸展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內側根部 。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒 。然后交換腿重復相同動作 。
簡易瑜伽助你輕松入眠更簡單：
經過了一天的忙碌，到晚上時一般會覺得頭眼昏花的，而且頸椎、腰背以及手腕等都會有陣陣的酸痛感 。因此，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分鐘，做做以下幾個簡單的瑜伽動作，就能夠幫你舒緩酸痛，還有利于你的安穩睡眠 。
 

 
1.雙手交叉伸直，向身體內翻轉，幫助松弛手腕以及肩部的肌肉緊繃 。
2.雙手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活動肩關節 。
3.盤腿而坐，頸部向前、向后盡量拉伸，活動頸椎 。
4.盤腿或者站立，身體向一側拉伸至極限，幫助腰部及背錐的活動 。以上動作，可左右交替，各連續做八至十次 。
清晨瑜伽讓你注意力更集中：
 

 
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入，使腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態 。
 

 
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉動頭部，看右臂 。保持此種狀態10秒鐘 。換個方向再做一次 。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性 。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前 。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態10秒，正常呼吸 。
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢 。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺 。
 

 
提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對 。伸手過頭，保持掌心相對 。屈右腿，單腳抵左腿內側 。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力 。