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運動|疫情當下，建議中老年人：多吃5種水果，補充維生素C，增強免疫力

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運動|疫情當下，建議中老年人：多吃5種水果，補充維生素C，增強免疫力

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【運動|疫情當下，建議中老年人：多吃5種水果，補充維生素C，增強免疫力】運動|疫情當下，建議中老年人：多吃5種水果，補充維生素C，增強免疫力

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運動|疫情當下，建議中老年人：多吃5種水果，補充維生素C，增強免疫力

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三年的疫情 ， 讓人們的生活不可避免都受到了影響 ， 現在病毒的毒性已經變弱了 ， 所以國家對疫情的政策也進行了調整 ， 放開管控 ， 讓大家可以自由出行了 。
不過放開并不等于結束 ， 現在大家將面對感冒的高發期 ， 每個人成了自己健康的第一負責人 ， 提高自身免疫力才是對抗病毒的關鍵 。
維生素C的作用一下就凸顯出來了 ， 維C是身體所需的必要維生素之一 ， 也被稱為“萬能藥” ， 它可以抗氧化 ， 防衰老 ， 還能抵御病毒 ， 提高身體免疫力等 。
維C是我們自身無法生成的一種營養素 ， 只能通過從飲食、藥品和保健品等外界攝入 。
補充維C的最好途徑當然是食補了 ， 我們可以通過多吃富含維C的水要來進行獲取 。

疫情當下 ， 建議中老年人：多吃5種水果
1、 檸檬
雖然檸檬中所含維C量不算高 ， 但是它里面含有非常豐富的礦物質和微量元素 。 如果出現發熱發燒等情況 ， 身體會流失大量的電解質 ， 身體需要大量補水 ， 這時就可以用檸檬來制作電解質水喝 。

做法也很簡單：將新鮮檸檬洗干凈 ， 切上幾片放在鍋里 ， 倒入清水 ， 加適量鹽和白糖 ， 將水煮 開后晾涼后就可以喝了 。
2、 柚子
冬季正好是吃柚子的時候 ， 柚子中的維C含量非常高 ， 比檸檬高出三倍 ， 比蘋果高出8倍 ， 所以被稱為“百果之冠” ， 除了富含維C之外 ， 還含有大量的氨基酸、鉀、磷、果膠等營養物質 。

經常吃些柚子可以助消化 ， 降血糖 。 每天喝上一杯蜂蜜柚子茶 ， 既能補維C ， 又營養美味 。

3、 紅棗
紅棗中不但含有豐富的維C ， 還含有蘆丁 ， 有著降血壓 ， 軟化血管的作用 。 紅棗中的營養物質還可以增強肌肉力量 ， 養血安神 ， 消除身體疲勞 。 新鮮的冬棗是冬季里的應季水果 ， 大家可以買些來吃 ， 脆甜可口又有營養 ， 有助于提高身體免疫力 。

4、 雪梨
雪梨中富含維C ， 胡蘿卜素、蘋果酸和檸檬酸等物質 ， 還具有藥用價值 ， 能夠起到潤燥化痰 ， 清熱生津的作用 。
如果發燒咳嗽嗓子不舒服 ， 就可以燉點冰糖雪梨喝 。

做法：將洗凈的雪梨用勺挖去果核 ， 里面放入紅棗6顆 ， 枸杞一小把 ， 冰糖一小把 ， 放入砂鍋中 ， 然后再扔幾片生姜 ， 加入適量清水 ， 用大火燒開 ， 然后再轉小火燉半小時 ， 燉好的冰糖雪梨放涼后就可以食用了 。

5、 獼猴桃
獼猴桃有著水果之王的美名 ， 可謂名不虛傳 ， 它的維C含量是水果之冠 ， 比橘子高出4到12倍 ， 比蘋果高30倍 ， 甚至是葡萄的60倍 。

大家可能覺得買回來的獼猴桃硬邦邦的不好吃 ， 其實只要將獼猴桃和蘋果放到一起放上幾天 ， 就可以很快成熟了 。 成熟后的獼猴桃香甜軟糯 ， 非常好吃 ， 還很有營養 ， 大家不妨經常食用 。

當然了 ， 特殊時期不能只靠吃水果提升免疫力 ， 還要多運動 ， 做好個人防護 ， 出門戴好口罩 ， 勤洗手 ， 少去人群聚集地方 。 不過萬一感冒了也不要太過恐慌 ， 多喝水 ， 按時服藥 ， 注意休息 ， 補充營養 ， 通常七天到十天就可以恢復健康了 。