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每天走一萬步，是傷身還是養生？一文了解清楚

健康知識養生常識

生命在于運動 ， 從外表來看 ， 堅持運動和久坐不動的人 ， 整個人的氣質和狀態是完全不一樣的 ， 走路是最常見的運動 ， 適合各個年齡段的人 ， 無論是早上還是傍晚 ， 在公園里 ， 都能看見人們走路的影 。
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這幾年各大關于走路測量類的APP漸漸活躍起來 ， 更受中老年人的追捧 ， 我國著名的心血管專家 ， 胡大一教授通過日行萬步 ， 將血壓控制在正常范圍 ， 著名的文學家季羨林先生 ， 年輕時被查出2種癌癥 ， 但是它并沒有向命運低頭 ， 與癌共存多年 ， 當人們詢問長壽秘籍時 ， 既然是最簡單的走路 。
一對中年夫妻也曾多次聽聞日行萬步的好處 ， 于是開始每天堅持 ， 這一走就是10年 ， 一開始兩人都被查出輕微的高血壓 ， 堅持一段時間下來 ， 兩個人的血壓均降下來了 ， 看到了身體的變化 ， 更加堅定走路的益處 ， 但最近這段時間 ， 這對夫妻卻常常感到膝蓋不適 ， 連站立都成問題 ， 到醫院檢查 ， 被告知膝蓋關節已經嚴重受損 ， 需要做關節置換手術 。
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生活中 ， 像陳先生這樣情況有很多 ， 通過走路 ， 雖然讓血壓、血糖回到了正常值 ， 但膝蓋卻嚴重受損 ， 同樣是走路 ， 不同的人為什么會有不同的結果？
每天走一萬步 ， 是傷身還是養生？
不同的年齡段 ， 所能承受的運動量是不一樣的 ， 50歲之后的中老年人 ， 膝蓋關節的承受能力下降 ， 無法在適應高強度的運動 ， 一萬步 ， 相當于是7-8公里 ， 一次性走這么遠的距離 ， 也屬于中高強度的運動 ， 膝蓋關節所承受的壓力是平時的4倍 ， 所以過了50歲之后 ， 就不要過分地勉強自己 ， 別讓健身變成傷身 。
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年輕人的體質較強 ， 骨骼承受能力大 ， 適當的進行高強度的運動 ， 可以強健骨骼 ， 提高肌肉的再生能力 ， 長期久坐不動 ， 并不能保護關節 ， 反而會因為久坐導致骨骼代謝能力下降 ， 不利于身體健康 。
由此可見 ， 不同年齡段的人 ， 所承受的運動量是不一樣的 ， 老年人不應該過分地追求步數 ， 主要以身體舒適為主 ， 每天堅持行走4000步左右比較好 。
通過實驗研究表明 ， 一個星期 ， 運動3-5次的人 ， 比天天運動的人更健康 ， 所以沒必要天天走路 ， 肌肉關節也需要休息 ， 給予充足的時間調整 ， 才能更好地保護關節 。
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若是長期堅持日行萬步 ， 身體會怎么樣呢？
短期之內 ， 可以看到可喜的變化 ， 如身材變好 ， 還能緩解壓力 ， 提升人的幸福感 ， 幫助身體排毒 ， 使皮膚變好 ， 但時間一長 ， 弊處會慢慢的顯現出來 ， 比如腿部關節受損、渾身酸痛 ， 食欲下降等 。
【每天走一萬步，是傷身還是養生？一文了解清楚】并不是說走路不好 ， 而是人們沒有掌握正確的運動方式 ， 在自己能力承受范圍內運動 ， 才更有益健康 ， 無論是走4000步 ， 還是10000步 ， 自己的感覺最重要 ， 走路不是比賽 ， 若是覺得是一種負擔 ， 身體已經發出了反抗 ， 應及時停下 。