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便秘的運動療法：把腸道打掃得干干凈凈
運動可以促進腸胃的蠕動 ， 促進營養的吸收和廢棄物的排出
長期坐著工作、生活不規律、缺少活動、大便不定時 ， 經常吃很精易吸收、殘渣少的食物 ， 這都會造成腸胃蠕動減弱而引起便秘 。 且女性發生便秘的現象要比男性更高 。 因為女性吃東西少、細、精 ， 因此腸道蠕動更慢 。 使秘可能會導致女性月經素亂 ， 皮膚暗淡、腰疼等 。

臉臟了 ， 可以洗把臉 。 那腸胃“臟”了 ， 該怎么辦？
那就運動吧！堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動 ， 把腸道打掃得干干凈凈 。
跳繩：越跳越神
每天1~2次 ， 每次20~30分鐘 。 女性最好的方式就是通過跳繩震動內臟 。 彈跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促進血液循環 ， 此外還能加強淋巴系統的免疫能 ， 這對緩解便秘很重要 。

【咖啡|便秘的運動療法：把腸道打掃得干干凈凈】走貓步：便秘“一”掃而光
便秘患者走路時 ， 可以盡量加大腰和胯部的轉動 ， 像模特一樣走貓步（雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上 ， 形成一定幅度的扭胯） ， 這能起到對腹腔按摩的作用 ， 還能夠加強內臟 ， 特別是腸胃的螺動 ， 促進營養的吸收和廢棄物的排出 ， 對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯 。 此外 ， 還能補腎填精 ， 增強性功能 。
蹬腳：便秘可以“滾得很遠”兩腳交替蹬的反復動作 ， 可扭擺骶椎 ， 從而刺激遠端結腸蠕動 ， 趕走便秘 。
患者安靜地仰臥在硬板床上 ， 上身保持不動 ， 兩腿伸直 ， 兩腳交替下蹬 ， 每秒蹬一次 ， 每只腳蹬100~200次（次數也可酌情而定） ， 注意下蹬的重力必須到位 ， 千萬不能過輕或陸便弄幾下 ， 這樣“便秘會回來” 。

指壓相關穴位：促進排便大便未出時 ， 可兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍 ， 按順時針方向按摩15次 ， 再逆時針方向按摩15次 ， 然后輕拍肚子15下 。 大便將出不出時 ， 可用右手食指壓迫會陰穴（二陰之間中點） ， 便可助大便緩緩排出 ， 心情注意放松 。 此外 ， 坐在馬桶上 ， 靜神 。 深呼吸 ， 引意念于腸 ， 做提肛運動（有規律地往上提收肛門 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛運動）15次 ， 也可以起到很好的排使效果 。
練習瑜伽：給腸胃做一次徹底清洗練習瑜伽 。 能給腸胃做一次徹底清洗 。 在清晨喝500毫升溫水之后 ， 然后按順序做以下動作：

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