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熬夜|誰說睡硬床對腰好？脊柱側彎的后果你能承受嗎！( 二 )

運動熬夜睡眠質量


所以選擇床墊時 ， 可以參照3：1的原則：3厘米厚的床墊 ， 手壓下去下陷1厘米就合適 。
腰疼需要臥床休息 ， 平時則需要改善工作姿勢、避免久坐久站、盡量避免腰部過度負重 。
最重要的 ， 還是要加強腰背肌及腹肌的鍛煉 ， 以提高肌肉耐受程度 ， 緩解疼痛！
| 鍛煉腰部運動做起來
Ⅰ 仰臥屈膝

（圖片來自骨事匯）
平躺 ， 兩腿屈膝 ， 盡量貼近胸部 ， 兩手抱小腿 ， 腰背肌肉放松 。
堅持10秒 ， 30次為一組 ， 每天早晚各一組 。
Ⅱ 背橋練習

（圖片來自骨事匯）
平躺 ， 雙足、雙肩、頭部著床 ， 向上挺腹 ， 挺至最高處堅持30秒 ， 緩慢放下 ， 重復5-10次為一組 。
Ⅲ 仰臥挺身

（圖片來自骨事匯）
俯臥位 ， 保持骨盆與床面緊貼 ， 用手輕輕托起上身 ， 在此過程中保持腰部和臀部的放松 。
在此姿勢下保持1秒鐘 ， 重復10次 。
以上動作 ， 每天睡前和晨起各做一次 ， 對緩解腰肌勞損帶來的疼痛有很好的效果~
腰部還會影響人們內臟的健康 ， 多加強腰部的鍛煉 ， 緩解腰部疼痛 ， 減少腰部脂肪的累積 ， 讓“頂梁柱”經得起各種考驗 。
【熬夜|誰說睡硬床對腰好？脊柱側彎的后果你能承受嗎！】當然 ， 如果你還有其他腰部柔軟又健康的秘籍 ， 也歡迎在評論區分享！