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失眠|經常半夜“自然醒”再難入眠，怎么回事？多數是4個問題在作祟( 二 )

甲狀腺失眠睡眠障礙咖啡



?3．甲狀腺問題

甲狀腺是分泌甲狀腺激素的內分泌器官 ， 它能促進身體的循環和發育 ， 而睡眠質量和甲狀腺素分泌的高低密切相關 。
甲狀腺過度活躍 ， 可能會導致心跳過快、腎上腺素分泌激增 ， 引起焦慮失眠 。 其中 ， 甲狀腺功能亢進者更容易出現入睡困難或半夜易驚醒 ， 甚至徹夜無眠 。

?4.抑郁癥

抑郁癥是一種常見的精神疾病 ， 患者常有情緒低落、悲觀、厭食、睡眠障礙、情緒波動等癥狀 。 半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀 ， 抑郁患者在入睡前 ， 思維過度活躍 ， 便會引起失眠或在睡眠中經常醒來 。 長期出現半夜醒來的情況 ， 要及時排查自己是否有抑郁傾向 。

?三、想要緩解失眠？睡前這3件事別再做了

1.晚餐吃太飽
晚飯吃得太飽會導致胃酸分泌增加 ， 會加重腸胃負擔 ， 導致失眠 。 尤其是消化功能弱的人 ， 晚飯不宜過飽過油 。 晚飯吃七分飽即可 ， 睡前2~3小時禁食 。

?2.睡前喝酒或咖啡

睡前3小時禁飲酒 ， 睡前6小時禁飲咖啡 ， 減輕大腦興奮狀態 。

?酒精攝入量過多 ， 會抑制中樞神經 ， 從而產生困意 ， 但這種困意對人體并無益處 ， 大約3-4個小時后睡意便會消失 。 這時身體可能會出現心跳加快、呼吸急促等癥狀 ， 喝酒者容易驚醒 ， 甚至再難入睡 。

咖啡含有咖啡因 ， 咖啡因會刺激神經系統 ， 具有提神醒腦的作用 ， 睡前飲咖啡會使精神過于亢奮 ， 引起失眠 。

?3.睡前體育鍛煉

睡前2小時禁體育鍛煉 。 多數人認為 ， 運動使人疲憊 ， 當身體處于疲勞狀態就能更容易入睡 。 其實 ， 睡前過激的體育運動 ， 會讓大腦處于興奮狀態 ， 影響睡眠質量 。

?四、4種睡眠呼吸方法 ， 助你睡得更香

如若你也被失眠困擾 ， 不妨試試這4種方法：
1.放緩呼吸速度
放緩呼吸速度能讓身體的自主神經系統得到重置 。 睡覺前平躺而睡 ， 慢慢地深呼吸 ， 時間大約10分鐘 。 慢呼吸有益于降低血壓和心率 ， 使人體放松下來 ， 更快入睡 。

?2.“478”呼吸法

【失眠|經常半夜“自然醒”再難入眠，怎么回事？多數是4個問題在作祟】“478”呼吸法是美國安德魯?韋爾醫生所發明 ， 對助眠和減壓有顯著效果 。 入睡前 ， 后背挺直坐在床上；用舌尖頂住上顎；閉上嘴 ， 用鼻子吸氣（數4下） ， 保持住氣息（數7下） ， 然后用嘴呼氣（數8下） ， 重復4遍 。

?3.冥想式呼吸

英國神經科學家凱瑟琳?克爾研究發現 ， 將注意力和呼吸的起伏相聯系 ， 能舒緩肌肉 ， 放松心情 。 心煩意亂時可以嘗試8-10分鐘冥想呼吸 。
4.鼻孔交替呼吸
用鼻子呼吸是向大腦發出放松信號 。 選擇一個舒適的位置 ， 閉上眼睛 ， 挺直后背；用右手無名指按住左鼻孔 ， 吸氣；接著用右手拇指按住右鼻孔 ， 呼氣 ， 重復此動作 ， 有利于助眠 。

?生活很忙 ， 工作很累 。 但是睡眠是自己的 ， 身體是自己的 。 睡眠質量決定著一個人的精神狀態 ， 重視睡眠 ， 放松心情 ， 保持快樂 ， 忙碌的日子里也要跟自己說一聲 ， 晚安 ， 好夢 。
參考資料：
[1
半夜總是醒怎么辦？美國《預防》雜志：躲開這些擾眠的事.生命時報.2019.10.25
[2
睡眠日丨比數羊管用的助眠法 ， 轉走不謝.生命時報.2015.3.20
[3
長期失眠 ， 是甲狀腺出現問題了？緩解失眠小妙招 ， 遠離甲狀腺疾病.北京北城中醫院甲狀腺.2019.11.27
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