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老年癡呆的誘因，距離生活原來這么“近”，看看有沒有你正做的事

癡呆 ， 也就是咱們熟知的老年癡呆 ， 為我國“爭來”了個【世界第一】 ， 它是所有疾病中 ， 排行“老四“的”死亡殺手“ 。 有數據統計 ， 目前全球的癡呆患者約有3650萬人 ， 中國占了600萬 。 又因為像是年老等不可控原因的持續存在和發展 ， 預計到2050年的時候 ， 癡呆的人數會過億 。

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除了人口老齡化 ， 還有哪些因素在“推動“癡呆的發展？
癡呆的誘因：
一、不健康的生活方式
柳葉刀癡呆和護理委員會確認生活方式遍布全球1/3癡呆癥的根源［1］ 。
1.飲食
不管是主食的選擇 ， 蔬菜水果的攝入多少……都和癡呆有關 。
具體的關系是這樣的：
①主食：吃粗糧 ， 如玉米的人 ， 比以小麥為主食的人相比 ， 更不容易患癡呆 。
②果蔬：患癡呆的概率 ， 和吃果蔬的多少 ， 成反比關系 。
③食用油：吃植物油脂的人 ， 要比吃動物油脂的人 ， 患癡呆的概率更高 。
【老年癡呆的誘因，距離生活原來這么“近”，看看有沒有你正做的事】④暴飲暴食：有專家發現 ， 大約有30%～40%的老年癡呆病人 ， 在青壯年時期有長期飽食的習慣 。 ［2-4］

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建議:
所以 ， 為了時刻保持“頭腦清醒“ ， 降低大腦退化風險 ， 咱們在飲食上要吃的營養、吃的均衡 ， 建議少吃腌制食品和紅肉 ， 在不暴飲暴食的原則下 ， 多吃魚肉、堅果、豆制品和菌類 ， 保證維生素的攝入量 。
2.抽煙喝酒
①抽煙：研究發現 ， 中年重度吸煙的人 ， 也就是煙齡超過20年 ， 每天抽煙在2包以上的人 ， 患癡呆癥、阿爾茲海默癥和血管性癡呆癥的風險＞100%［5］ 。
Tips：癡呆≠阿爾茲海默癥
阿爾茲海默癥屬于癡呆范疇 ， 也就是說 ， 阿爾茲海默癥是癡呆癥最常見的類型 ， 約占癡呆癥總人數的60%～80% 。

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②喝酒：一句話——頻繁飲酒可顯著增加老年癡呆的風險［6-7］ 。
總結:
抽煙和酗酒 ， 都會損傷大腦 。
抽煙會加速血管老化 ， 讓斑塊在血管中形成 ， 除了會招致癡呆外 ， 還會增加患心梗和腦梗的風險 。
喝酒 ， 尤其是長期大量喝酒 ， 會造成酒精中毒 ， 導致認知功能障礙 。
所以……戒煙酒吧！

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3.缺乏運動
體育鍛煉可預防認知功能下降和癡呆 。
也的確 ， 體育鍛煉是預防阿爾茲海默癥（癡呆癥癥高發的一種類型）的四大措施之一 。
建議：
每天堅持運動30~40分鐘 ， 中等強度的有氧運動 ， 是最值得推薦的 ， 如慢跑和快走 。
二、激素分泌異常
這一點 ， 在女性身上顯現得比較明顯 。
有相關研究發現 ， 阿爾茲海默癥的女性患者 ， 患病率可能與雌激素有關 。 隨著年紀的增長 ， 尤其是到了更年期后 ， 女性體內的雌激素會出現“斷崖式”的改變 ， 阿爾茲海默癥在這時候 ， 就會躁動不安 ， 躍躍欲試 。
三、缺乏社交
因為社交可以幫助維護認知功能 。 所以 ， 閑暇時光 ， 尤其是退休后的老年人 ， 多出去走走 ， 和朋友聚聚 。
難道有以上這些情況的人 ， 都會發展為癡呆嗎？也不是！癡呆來臨前 ， 身上會有反應 。
癡呆的前兆：
1.長老年斑：當你的腦袋里“填滿了”β-淀粉樣蛋白 ， 在你們的臉上、手上、身上 ， 就會“爬滿”老年斑 ， 這是阿爾茲海默癥的表現之一 。