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運動|再次強調：久坐或是“慢性自殺”！每天久坐8小時，中風風險高7倍

疾病運動脂肪肝血栓


運動|再次強調：久坐或是“慢性自殺”！每天久坐8小時，中風風險高7倍

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運動|再次強調：久坐或是“慢性自殺”！每天久坐8小時，中風風險高7倍

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運動|再次強調：久坐或是“慢性自殺”！每天久坐8小時，中風風險高7倍

何先生今年37歲 ， 近段時間感覺腹脹不消化 ， 吃飯也沒什么胃口 ， 總是便秘 ， 人也沒有什么精神 ， 以為自己是犯了胃病 ， 便到醫院脾胃肝膽病科檢查 ， 結果卻被檢查出脂肪肝！
何先生很費解 ， 自己不是胖子 ， 平時飲食也還算健康 ， 近段時間還因為疫情在家里休息了很久 ， 每天不是躺著 ， 就是坐著 ， 怎么突然就得了脂肪肝呢？
一、醫生提醒：久坐也會得脂肪肝
對于何先生的疑惑 ， 河南中醫藥大學一附院脾胃肝膽病科五病區主任醫師劉曉彥解釋道：人如果長時間保持久坐、不運動的狀態 ， 活動量低 ， 熱量消耗自然也低 ， 此時如果控制不住自己的嘴 ， 攝入量大于消耗量 ， 多余的熱量會轉化成脂肪 ， 提升脂肪肝的發病率 。 另外 ， 久坐易導致肌肉缺乏營養 ， 導致肌肉量減少 ， 皮膚松弛 ， 加上多余的脂肪組織易在腹、腰部堆積 ， 引發腹型肥胖 ， 進一步誘發脂肪肝 。

?二、坐得越久 ， 死亡風險或越大
對于久坐 ， 很多人其實并沒有一個清晰的概念 ， 到底坐多長時間才算“久坐”呢？美國久坐行為研究網絡(SBRN)認為“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METs為特征的任何清醒行為”都屬于“久坐”的范圍 。
而加大拿公共衛生局認為 ， 保持坐立狀態8-12小時即可定義為久坐 。 美國糖尿病學會2016指南則認為：持續保持坐立狀態90分鐘就算久坐 。
可見 ， “久坐”的定義并沒有一個具體的數值 。 生活中 ， 很多人吃飯坐著 ， 午睡坐著 ， 上班坐著……幾乎每個人都是“久坐族”中的一員 ， 綜合考慮 ， 在排除了睡眠時間外 ， 如果不想加入“久坐大軍” ， 最好不要持續保持坐立不運動狀態超過90分鐘 ， 不然長期以往 ， 各種健康問題也容易找上門來 。
澳大利亞昆士蘭大學此前經過研究將“久坐危害”量化 ， 認為久坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘 。
《內科學年鑒》上刊登的一項涉及7985名45歲以上的成年人、時間長達4年的隨訪研究也發現：久坐是早期死亡的高危因素之一 ， 久坐時間超過12.44 h ， 全因死亡風險增加61%；久坐時間超過13.32 h ， 風險增加163% 。 坐的時間越久 ， 早死風險或越大 。
可見 ， 久坐的危害不可小覷 。

?三、6種病是“坐”出來的 ， 別太晚知道
除了可能增加早死風險外 ， 久坐還可能“惹來”以下6種疾?。?br /> 1、下肢靜脈血栓
長時間坐著不動 ， 下肢血液循環速度變慢 ， 血液粘稠度增加 ， 易形成微小的血栓 ， 長期如此 ， 微小血栓像滾雪球一樣 ， 逐漸變大、增多 ， 便會提升下肢靜脈血栓的發病風險 ， 如沒有及時治療 ， 嚴重的還可能引發冠心病、腦卒中等問題 。
武漢市肺科醫院放射科醫生李晟提醒：健康的人久坐一般不會引發血栓 ， 但如果腿部一直窩著無法伸直 ， 持續保持坐姿十余小時 ， 下肢肌肉泵力便會逐漸減弱 ， 此時可提升下肢血栓的發病風險 ， 尤其是本身有凝血功能問題或者有吸煙習慣的人群 。
2、生殖系統疾病
如女性久坐 ， 可導致盆腔部位長期受壓 ， 處于充血狀態 ， 并引起局部發熱、出汗 ， 利于細菌滋生 ， 增加婦科炎癥的發病風險；而男性久坐可壓迫前列腺 ， 使局部一直處于充血狀態 ， 前列腺液排泄不通暢 ， 提升前列腺疾病發病率；同時還可導致睪丸溫度升高 ， 睪酮分泌減少 ， 進而影響睪丸產精、發育 。