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蘿卜|超全低碳飲食清單，照吃就能瘦！擺脫焦慮！

營養膳食蘿卜肉丸


蘿卜|超全低碳飲食清單，照吃就能瘦！擺脫焦慮！

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蘿卜|超全低碳飲食清單，照吃就能瘦！擺脫焦慮！

之前也給大家介紹過 ， 低碳飲食是目前相對來說最有效的減脂方式！
但很多小伙伴對于哪些東西可以吃 ， 哪些最好別吃這個問題 ， 可能還是沒有一個清晰的概念~
對低碳飲食有一點了解的同學 ， 可能覺得 ， 只要少吃甜食 ， 多吃蔬菜和肉蛋類不就行了？！
【蘿卜|超全低碳飲食清單，照吃就能瘦！擺脫焦慮！】可是具體吃什么肉 ， 什么菜 ， 問細了也說不上來.........

所以~
今天我們就把低碳水食物匯總一下 ， 列一個具體的【食物清單】~
希望大家看了之后 ， 可以更加明確低碳應該吃什么？
快來看看你愛吃的食物有沒有登上榜單叭~

【0碳水食物】
0碳水食物是指碳水含量幾乎接近于0 ， 你可以忽略它所含的碳水量 ， 而不是真正的完全0碳水喲~
（1）肉類
牛肉、小牛肉、羊肉、豬肉（瘦）、雞肉、鴨、鵝、鵪鶉

（2）海鮮
沙丁魚、金槍魚、鱈魚、蝦米、草蝦、鰱魚、草魚、鱸魚、秋刀魚、三文魚、魷魚、生蠔
（3）食用油和脂肪
特級初榨橄欖油、魚油、椰子油、核桃油、黃油
（4）調味料
鹽、黑胡椒、無糖辣椒醬、芥末、香蔥、羅勒、迷迭香、肉桂、咖喱

【低碳水食物】
低碳水食物是指比0碳水要稍微高一點的食物 ， 但對于減脂黨來說 ， 沒有太多的負擔 ， 可以放心食用~
（1）主食
豆類、蕎麥、黑米、大麥粒、青稞、魔芋、玉米、紫薯、土豆、山藥、蓮藕、雷5、南瓜、芋頭

（2）菌類
黑木耳、金針菇、杏鮑菇、白玉菇、香菇、銀耳、口蘑、平菇、竹蓀
（3）蔬菜
除了有甜味以及像土豆這種高淀粉蔬菜之外 ， 其余的蔬菜都屬于低碳水蔬菜 ， 都可以放心吃~

（4）水果
樹莓、藍莓、草莓、黑莓、檸檬、西柚、火龍果、圣女果、桑葚
（5）飲品
黑咖啡、蘇打水
（6）堅果
夏威夷果、山核桃、奇亞籽、亞麻籽

以上這個清單 ， 基本上已經涵蓋了日常飲食的絕大部分低碳食材~
有了它 ， 你就再也不用稀里糊涂的低碳飲食啦！