70歲——養好脾胃
中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉。
人到70歲，就會出現脾胃虛弱、食欲下降、消化吸收功能減弱等情況。
當人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。
所以，人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。
秋季，老年人可以多吃些小米、南瓜、山藥等健脾益胃。
80歲——培補肺氣
人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩，說話也經常顛三倒四。
肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。
不愿意在食療上費心的老人，可以經常練習一下有益肺氣的健身操——撮谷道。
中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。
具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每日3～5次為宜。
90歲——留住腎氣
當人老了，五臟從肝開始變得虛弱，而后是心、脾、肺功能的退化。
一旦出現了腎虛的癥狀，就虛到了根上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。
不讓腎氣漏掉的方法也很簡單，就是——咬牙切齒。
中醫認為，“齒為骨之余”，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。
具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復數十次。



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100歲——修身養性人到百歲，最理想的境界就是“善終”。
此時，人體的五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。
百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，面對現實生活，保持心理平衡，從容看待死亡。
百歲老人健身時可選擇一些動作幅度較為舒緩的動作，比如每天早晨起床后做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復進行，做5分鐘左右。

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