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練習壓腿下叉的好辦法

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練習壓腿下叉的好辦法

文章插圖
壓腿下叉的方法步驟：
1、將一條腿放在腰部高度的欄桿上，身體向下壓，盡量將整個身體貼在腿上 。
2、常見的錯誤，送胯即胯骨不正就是壓腿 。當架上左腿時，需要讓左邊的胯骨向后拽，與盆骨是一個平面 。
3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，隨時繃緊 。
4、膝蓋不要打彎，膝蓋應該繃直，才能訓練出好看的線條 。
5、軟度是三分壓七分踢，在韌帶拉完后要踢腿，踢腿時要注意膝蓋與腳背，堅持踢腿后身體軟度會進步 。
【練習壓腿下叉的好辦法】6、堅持為勝利，練習軟度不要三分鐘熱度，每天堅持練習十分鐘壓腿及拉韌帶 。