1、正向跳躍障礙物原地雙腳挑上障礙物 ， 隨后從障礙物下落后，背向障礙物原地雙腳起跳，前后循環練習 。
2、負重深蹲，科學表明：深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭?。?股二頭肌 ， 臀部和小腿力量 ， 是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作 。
3、找本書，然后單腳踩上去提后腳跟（提踵），一組做15~30次，能瘦小腿并增加平衡性，增加小腿肌肉 。
【原地雙腳跳的方法】4、摸高跳，跳起來去摸提前設定的物體，建議先穿上運動鞋，這個動作可以鍛煉你彈跳力，還起到了各個關節的放松，對于青少年時期的孩子還有利于長高 。
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