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健身|從肥胖吸毒酗酒、到驚艷健身圈的“腹肌男神”，大寫的勵志( 二 )

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從那時起 ， 他告別之前的所有惡習 ， 在健身房里揮汗如雨 ， 打造鋼鐵軀體的同時 ， 意志品質也得到了磨礪——從消沉懶惰、到陽光正能量 ， 真正實現了由外及內的完美蛻變 ， 也印證了“浪子回頭金不換”這句話！


而且在Michael的積極影響下 ， 小Devin對運動健身興趣濃厚；父子倆一起訓練的畫面 ， 更是相當的溫馨有愛 ， 吸粉無數！



通過“腹肌男神”Michael Vazquez相當勵志、感人的變化 ， 不難看出：堅持健身 ， 對身材氣質、健康狀態 ， 甚至于性格品質的塑造 ， 都有著相當積極的影響作用 。




那么在欣賞、舔屏的同時 ， 也不要忘記付出實際行動噢！
不管是在家、還是健身房 ， 「健腹輪」這一輕巧靈便的工具 ， 都是高效練腹的理想選擇——不管是想Get男神同款的搓衣板腹肌、還是強化腰腹核心力量 ， 它都能幫你做到！

眾所周知 ， 掌握準確要領 ， 是快速收獲訓練成效的關鍵 ， 健腹輪自然也不例外！下面小編為大家總結了7個最常見的「健腹輪」訓練錯誤 ， 以及糾正方式 。
髖關節未充分延展乍一看 ， 下面動圖中的動作貌似挺標準的？

但仔細觀察一下他的髖部 ， 就不難發現：在整個動作中 ， 髖關節一直處于一定的彎曲狀態 ， 沒有完全延展開 。
如此一來 ， 不光整體幅度會被限制；而且會大幅依賴于“髖屈肌”發力 ， 尤其是回收健腹輪的階段 ， 因此顯著削弱腹肌訓練效果 。
這種髖關節彎曲的姿態 ， 一般只適合用于那些剛開始入門練習、腹部力量薄弱的小伙伴 。 此時單憑腹部發力 ， 無法順利完成動作 ， 就只能調動起髖屈肌來輔助 。 隨著腹部力量提升 ， 這樣的姿態是一定要避免的 。

下面 ， 我們可以明顯看見：在預備姿態時 ， 相較于充分延展狀態 ， 髖關節彎曲會使健腹輪過于靠近身體 。

而在完全外推健腹輪時 ， 髖部彎屈的姿態 ， 會導致腹部離地距離較高 ， 前推距離受到限制 ， 因此影響練腹強度、效果 。

實際練習時 ， 在預備姿態 ， 需讓健腹輪適當處于身體前側 ， 然后前推收緊臀部 ， 確保充分延展開髖關節 ， 與背部在一條直線上 。
同時隨著髖部的延展 ， 腹部肌肉也能得到相應的延伸 。 在這種狀態下進行健腹輪訓練 ， 肌肉受力無疑會更加強烈 。

腰部下榻在大幅前推健腹輪時 ， 不少人還會出現腰部逐漸下榻、靠近地面的錯誤姿態 。 一方面 ， 這種錯誤的發生 ， 主要在于訓練者本身核心收縮發力意識不強 ， 因此在動作過程中 ， 任由肌肉懶怠松懈 。
而另一方面 ， 則是由于訓練者本身腰腹力量不足 ， 沒有具備大幅度前推健腹輪的能力 。

前者會比較容易解決 ， 只需在訓練中時刻有意識地提醒自己 ， 強調核心收縮發力這一環節 ， 就能有效改善 。 而后者 ， 則需適當縮小前推的動作幅度 ， 或者先通過其他腹肌訓練提高力量之后 ， 再來練習健腹輪 。
動作幅度不一致一些小伙伴在練習健腹輪時 ， 往往會出現這種情況——剛開始幾次動作流暢完美 ， 幅度到位 。 接下來肌肉開始逐漸疲勞 ， 就出現一個前推距離很短；再一個距離長些；后面又很想彌補之前幅度不到位的動作 ， 則出現過度向前、腰部下榻的錯誤姿態……
總之1組訓練下來 ， 多次變換動作幅度 ， 技術發揮也漏洞百出 。 而這種動作幅度時大時小 ， 隨心所欲的訓練方式 ， 最終效果可想而知…

為了有效避免這種問題出現 ， 這里有一個非常簡單的小技巧推薦給大家——首先 ， 找到一個固定參照物（比如一面墻） ， 然后用卷尺測量確定好健腹輪前推的距離；通常為固定參照物到膝蓋跪地處的間距 。