1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

盤點適合春季的健身運動( 二 )

春季運動


冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷 。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷 。
第二：走出室外

春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，春季屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的 。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大 。所以春季運動首先要在室外 。
中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效 。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身 。
第三：時間和天氣很關鍵
眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動 。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多 。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯 。
上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動 。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能 。
第四：剛出汗就夠
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然 。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果 。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重 。中醫還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣 。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼 。
第五：鍛煉后需“冷身”
對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身” 。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡 。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞 。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退 。
【盤點適合春季的健身運動】