為何陽的跑者癥狀有輕有重？抵抗力越強癥狀越輕嗎？( 三 ) _健康小知識

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此外，運動作用于免疫系統同樣受到運動方式本身的調解。
主流觀點認為，中等強度、適量的運動訓練可以提高機體免疫應答的能力和適度提升免疫系統的功能；
而運動量過大、過度訓練則抑制免疫能力，這就解釋了一些跑者為什么在參加完馬拉松后容易發生感冒。
過量運動引發免疫力下降的“開窗現象”

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可以想象，如果不接觸病毒，你的免疫力高或低，其實都無所謂。
但如果接觸了病毒，你就成為了病毒的宿主，在你免疫力正常的時候，病毒與你和平共處相安無事，但當你的免疫力下降時，病毒就會逃脫免疫系統的監視和控制作用，開始大量復制引發癥狀。
反過來想，如果你的免疫力是正常良好的，那么即使接觸少量病毒，你的免疫系統也足以靈活及時、敏感地防范。

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4大措施
有效提升抵抗力
1、適度運動
中等強度、適量的運動訓練能提高機體免疫應答的能力和適度提升免疫系統的功能，而運動量過大、過度訓練則抑制免疫應答能力，可能導致感染性疾病，比如感冒發生機率升高。
比如NK細胞（naturalkillercell ， NK）即自然殺傷細胞，具有廣泛的抗腫瘤、抗感染和免疫調節作用。
對于運動與NK細胞影響的研究已見眾多報告，比較一致的觀點認為：中等強度和短時間高強度運動后外周血NK細胞是升高的。
但當運動強度超過75%最大攝氧量并且運動時間持續在1小時以上，則運動后NK細胞數出現一過性下降并低于安靜水平， NK細胞殺傷活性下降。

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T淋巴細胞是機體細胞免疫功能的主要承擔者，是機體免疫反應的重要調節細胞。它的功能活性的變化直接關系到人體免疫功能的強弱。
運動時T細胞最容易被動員進入血循環，并且其增多的持續時間與運動持續時間等也有一定的聯系。
經過一段較長時間訓練后，運動強度較適合時， T淋巴細胞反應性增強，說明長期規律運動促進了免疫功能應答性的增強，這是好的表現。
B淋巴細胞主要參與體液免疫，它的一個重要功能是合成免疫球蛋白，即膜抗體。
關于運動對于B淋巴細胞功能變化影響方面的研究，主要涉及的是分泌型IgA免疫球蛋白，其主要出現在呼吸道中，行使第一道抗體感染防線功能。
已有研究證明，呼吸道分泌液中IgA含量的高低直接影響呼吸道粘膜對病原體的抵抗力，兩者呈正相關。

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吞噬細胞是機體免疫的重要防線，具有強有力的吞噬能力，包括吞噬病毒。
實驗表明，急性運動能使外周血液中的吞噬細胞數目增加。中等強度運動能提高吞噬細胞功能，包括趨化性、粘附作用、吞噬作用以及抗腫瘤能力。
這說明適量運動可以提高吞噬細胞分泌細胞因子的能力，從而適度激活機體免疫應答能力。
前文提到了，吞噬細胞屬于第二道防線，適度運動可以提升吞噬細胞數量，有可能就可以發揮一定的抵御冠狀病毒的作用。

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2、健康飲食
飲食中的營養成分是免疫細胞、抗體等等重要的物質來源。
舉例?
蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白細胞和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴細胞的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。