為何陽的跑者癥狀有輕有重？抵抗力越強癥狀越輕嗎？( 四 ) _健康小知識

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A ，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，自然殺傷細胞的活力也會隨著降低。
因此攝取足夠的維生素A ，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。
維生素C有促進免疫系統的作用，并且增強白細胞功能的作用，維C也是有效的抗氧化物，是增強免疫力的重要維生素之一。
這些物質只要你均衡膳食，健康飲食，你就能完全正常獲得。

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怎樣才算健康膳食呢？
很簡單，按照中國居民膳食指南飲食要求就足夠好了。
我們要掌握以下三個原則：全面（什么食物都吃）、均衡（任何食物適合而止）、不矯情（不迷信那些關于食物的各種不靠譜說法）！
3、充足睡眠
2007年，加利福尼亞大學的艾瑞克·普萊瑟醫生做了一項非常大膽的研究。他向受試者的鼻子直接滴上鼻病毒(一種常見的流感病毒) 。
普萊瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，給他們戴上智能手環，用來監測他們的睡眠,實驗結果發現，睡得越少的人，越容易被感染。
那些每晚只睡5小時的人，有接近45%都被感染了。而那些每晚睡眠時間在7小時以上的人，感染率只有18% 。
換句話說，睡眠缺乏者的感染風險會是睡眠充足者的2~3倍。

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我們都有這樣的體驗，當我們感冒發燒后，通常會更加的疲勞困倦，這會讓你被迫有更多睡眠。
這些癥狀從某種意義上說，都是身體的自我保護，而在感冒時如果還持續工作，瘋狂運動，就會進一步削弱你的免疫機能。
所以，預防病毒感染，請務必好好睡覺。
4、情緒良好
長期如果情緒不佳，處于焦慮、煩悶、抑郁等心境，從病理生理學上來說，都屬于應激。
當發生應激時，體內會產生一個重要的物質——糖皮質激素，正常情況下，人體也會分泌少量糖皮質激素，但如果發生應激，這個物質就會大量分泌。
糖皮質激素分泌增多對機體抵抗有害刺激起著極為重要的作用，包括：促進蛋白質分解、脂肪動員增加、升高血糖、抑制炎癥。
也就是說能量物質的供應增加，目的是為抵抗有害刺激做好戰斗或逃跑準備。

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但如果應激持續存在，持續高濃度分泌的糖皮質激素就會產生一系列不利影響，比如表現為明顯抑制免疫系統，使得機體抵抗力下降，因此也就變得容易發生感染。
長期的心理應激可以影響機體的代謝和器官功能，已經證明心理應激可導致內分泌、免疫功能和其他臟器的功能紊亂。
所以，提升免疫力，還需要有好心情，別不開心，自己跟自己過不去！

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身體抵抗力
能在短期內提高嗎？
只要你開始改變，比如開始運動，身體就會發生相應的變化。
神經——內分泌——免疫網絡會根據身體內環境發生相應的變化，運動時心率加快、呼吸加強、血液流動重新分配（流向肌肉增多，流向內臟減少），應激激素比如腎上腺素分泌等等立即就發生了，而這些身體內部變化又會對很多細胞因子、免疫細胞產生影響，所以一次運動就可以對免疫機能產生影響。
當然，我們需要注意，開始運動就能對身體、對免疫力帶來積極意義，但并不代表要突擊進行大強度、長時間運動，恰恰相反這可能導致免疫力下降。