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運動的好處有哪些 你造么

運動好處

核心提示：運動的好處有哪些?運動可以提升身體各部分的機能，調節身心健康，改善體型，可以讓人受用一生 。
一、改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用 。
二、運動有利于全身由內而外的健康
為研究運動與健康的關系，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗 。

將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操 。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次 。三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘 。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70% 。體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛 。這種情況一直持續到實驗結束后的2-4天 。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調 。可見，身體運動有益于健康 。
三、運動可延長壽命
在身體健康的基礎上，壽命可以延長 。經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25% 。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年 。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年 。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲 。野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在于他們經常地保持著頻繁運動的緣故 。郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長 。
四、運動可以促進骨骼的增長，有利于長高
有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化;發育則包括了有機體各器官系統在形態結構和機能上的變化 。
骨骼的生長決定了身高 。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的 。

身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長 。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨 。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長 。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益 。經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米 。
體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用 。一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經受1.5～3噸的重壓而不致折裂 。在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大 。運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環加速，更快更多地供給養料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質增厚 。骨松質的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應，骨小梁的排列更加合理 。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高 。在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力 。