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減肥的關鍵是什么 ， 你知道嗎？只有搞清楚對象 ， 你才能更快瘦下來 。
很多人以為減肥就是減重 ， 只要體重下降了 ， 身材就是瘦下來了 。 而這樣的減肥往往會陷入誤區 。 因為體重下降的因素有很多 ， 比如身體水分流失、肌肉分解、廢物排出 ， 這些都會造成體重下降 。


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而一些減肥館掛出一些一周減掉5斤體重的口號 ， 其實也是偷換概念而已 。 如果你減肥的過程中 ， 減掉的大多數是體內的廢物跟垃圾 ， 沒有減掉體內多余脂肪 ， 這樣的減肥是沒有效果的 ， 身材是無法真正瘦下來的 。
肥胖的原因是體脂率超標 ， 脂肪分子比較大 ， 過量的脂肪會讓你的身材顯得肥胖 ， 減肥的過程中只有降低體脂率 ， 你才能真正瘦下來 。


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而肌肉是身體的瘦組織 ， 肌肉含量多的人意味著基礎代謝值更旺盛 ， 有助于打造一副易瘦體質 ， 遠離發胖的困擾 。
所以 ， 我們在關注體脂率下降的過程中 ， 還要避免肌肉的分解 ， 做到減脂不減肌 ， 才能提升減肥成功率 ， 降低復胖幾率 。 而想要減脂不減肌 ， 你需要避開這幾個誤區：
1、減肥期間不喝水


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有的人認為喝水會讓體重上升 ， 讓身材發胖 ， 這種認知是有誤區的 。 水是沒有熱量的 ， 并不會讓脂肪堆積起來 。 短時間內喝幾杯水雖然會讓體重上升 ， 而當你上廁所排掉多余水分后 ， 體重就會下降回來 。
減肥期間 ， 多喝水可以促進身體代謝循環 ， 加速廢物排出跟脂肪的代謝 ， 可以提升減肥速度 。 因此 ， 我們要學會主動喝水 ， 戒掉各種有熱量的飲料 ， 這樣才能提升減肥速度 。
2、減肥過度節食 ， 忽略蛋白質的補充
減肥期間 ， 不要為了減肥而選擇過度節食 ， 雖然每天低熱量攝入模式會讓體重快速下降 ， 但是這個過程中肌肉也會有所流失 ， 基礎代謝值會下降 ， 在你少吃的同時 ， 身體也少消耗了 ， 易胖體質也會光顧你 。 當你恢復正常飲食后 ， 身材就會復胖回來 。
想要避免肌肉流失 ， 遠離復胖困擾 ， 那么減肥期間你的熱量攝入一定要大于基礎代謝值（1200-1400大卡） ， 同時注意補充高蛋白食物 ， 比如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉、奶制品、蝦、魚肉之類的食物 ， 高蛋白食物可以給肌肉補充氨基酸原料 ， 預防肌肉流失 ， 同時有效降低暴食幾率 ， 遠離發胖困擾 。


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3、運動的時候忽略了力量訓練
減肥的人選擇健身運動大都會選擇有氧運動 ， 而忽略了力量訓練 。 長時間的有氧運動不利于肌肉的生長 ， 還會造成部分損耗 。
【減肥的關鍵是減脂！3個方法讓你減脂不減肌，遠離復胖困擾】想要減肥過程中提升肌肉含量 ， 瘦下來后身材比例更好看 ， 我們需要加入力量訓練 ， 比如2-3天做一組俯臥撐、引體向上、弓步蹲、山羊挺身之類的復合動作強化身體肌群 ， 這樣可以提升身體的基礎代謝 ， 有助于易瘦體質的養成 。


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