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這3個根深蒂固的“減肥理念”，搞不懂，永遠瘦不下來

減肥一年了 ， 還沒瘦呢？那是因為你堅信的“瘦身理念” ， 可能一開始就是錯的 。
一、晚上吃東西會變胖？

這3個根深蒂固的“減肥理念”，搞不懂，永遠瘦不下來
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減肥時 ， 很多人會有這樣的認識 ， 覺得晚上吃東西會變胖 。 這就是一個錯誤的認識 。 因為變胖和什么時候吃東西無關 。
簡單來說 ， 脂肪堆積的原因 ， 在于熱量攝入超標 。 熱量攝入超過了熱量消耗 ， 超出的熱量 ， 就會轉化成脂肪存儲起來 。
換句話說 ， 如果你能夠做到合理地分配三餐 ， 早中晚三餐照常吃 ， 你還是會瘦的；同理 ， 即使是熱量高的垃圾食品 ， 如果你吃得很少 ， 也不會造成脂肪堆積的 。

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【這3個根深蒂固的“減肥理念”，搞不懂，永遠瘦不下來】當然了 ， 這不是鼓勵你吃垃圾食品啊 ， 只是垃圾食品的飽腹感差 ， 且營養單一 ， 所以不管是減肥還是不減肥 ， 都不推薦 。
減肥時 ， 建議這樣吃晚餐：不要不吃晚餐；控制在全天熱量的30%；清淡飲食；少吃主食；吃完飯別久坐不動 。
搭配公式：1個拳頭主食+2個拳頭歐蔬菜+半個拳頭或半個掌心的肉 。
二、為什么每天吃很少 ， 卻瘦不下來？

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首先 ， 要確定的是 ， 你以為自己每天吃得少 ， 就是真的少嗎？
有些食物 ， 看似體積很小 ， 熱量密度卻很高 。 比如巧克力、甜點、蛋糕等 ， 這樣的食物 ， 即使吃得不多 ， 熱量也可能超標 。
然后 ， 還有一種可能 ， 少吃卻不瘦 ， 可能是因為吃得太少了 。

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比如通過節食減肥 ， 長期如此 ， 就會導致基礎代謝降低 ， 當你忍不住恢復飲食 ， 身體便瘋狂吸收能量和營養 ， 導致復胖 。
所以 ， 控制飲食≠一味少吃、節食 。 成年男性每天能量攝入應為2250大卡 ， 女性1800大卡 。 減肥可以適當減少300-500大卡 。 最低能量攝入 ， 不能低于1200大卡 。
建議每天應攝入12種以上的食物 ， 每周25種類以上 。 谷薯類、蛋白類、蔬果都應當有 。 同類食品最好定期更換 。
三、體重下降 ， 說明減肥成功了？

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很多胖友 ， 總覺得 ， 體重下降就意味著減肥成功 ， 想要將體重降低到100斤以下 。 但是真相是：減肥不等于減重 。
因為影響體重的因素 ， 有很多 。 比如你每天吃的飯 ， 甚至在上廁所前后 ， 體重都會有較大的差異 。 而真正的減肥 ， 是要減少體脂肪含量 ， 也就是要降低體脂率 。
為什么呢？你會發現 ， 兩個體重相同的人 ， 如果一個人的脂肪少 ， 肌肉多 ， 那么他的身材會更好 。 這是因為同樣重量的脂肪和肌肉 ， 前者比后者體積大很多 。

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然而 ， 如果你采用的是節食減肥 ， 就會造成 ， 雖然體重下降了 ， 但主要是肌肉和水分流失造成的 ， 而不是脂肪 。
正常的體脂率 ， 男性在15%左右 ， 女性在25%左右 ， 你合格了嗎？
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