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有氧運動耗能大盤點

運動減肥見效不快 ， 但非常科學 ， 會燃燒大量脂肪 ， 而且不會反彈 。節食和藥物減肥見效快 ， 但卻是以健康為代價 ， 而且容易反彈 ， 反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高 。但每次只運動十五分鐘 ， 則燒掉的是糖類 ， 燒不掉脂肪 ， 運動減肥半小時后 ， 才會開始燃燒較多的脂肪 ， 每次運動的時間越久 ， 燒掉的脂肪越多 ， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類 。相反的 ， 瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪 ， 故這類運動對減肥無益 。下面是八項運動熱量消耗統計 ， 注意：人體每減掉一公斤脂肪 ， 需消耗七千七百卡熱量 ， 另一種說法是七千二百卡 ， 愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志 ， 請自己算算看 ， 做什么運動最有效 ， 安全系數最高 ， 經濟投入最少 。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡 。它是一項全身協調動作的運動 ， 對增強心肺功能 ， 鍛煉靈活性和力量都很有好處 。它還有利于病人恢復健康 ， 婦女生育后恢復體形 ， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動 。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡 。它可使人體全身得到鍛煉 。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡 。它可增強靈活性 ， 加強心肺功能 。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡 。對心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡 。有益于心肺和血液循環 。跑的路程越長 ， 消耗的熱量越大 。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡 。對心肺功能的增強有益 ， 它能改善血液循環 ， 活動關節和有助于減肥 。
【有氧運動耗能大盤點】 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動 ， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助 。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡 。屬全身運動 ， 有益于心肺 ， 可鍛煉重心的移動和協調性 。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡 。主要增強靈活性、彈跳力和體力 ， 有益于心肺 。