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臀部|緩解臀部不適的瑜伽體式，你練過嗎？

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臀部|緩解臀部不適的瑜伽體式，你練過嗎？

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緩解臀部不適的瑜伽體式

1青蛙趴

功效：
能夠緩解臀部的不適 ， 幫助身體打開髖部 ， 增強骨盆區域的血液循環 。
動作：
趴在地上 ， 大手臂和大腿往兩側打開 ， 彎曲手肘和膝蓋并著地 ， 在右膝下方墊張毯子 ， 讓右膝蓋慢慢滑離身體；
下臀部和胸部放在墊子上 ， 頭正在重疊的雙手上（或者放一塊磚）；
讓臀部慢慢下沉 ， ；
保持5到10次深呼吸后 ， 收回體式 ， 放松身體 。
2束角坐式

功效:伸展腿部筋腱 ， 促進骨盆區域的血液循環 ， 使其保持健康 ， 緩解坐骨神經痛 。
3圣哲瑪里琪第三式


【臀部|緩解臀部不適的瑜伽體式，你練過嗎？】功效:
定期練習這個體式 ， 劇烈的背痛腰痛以及臀部疼痛 ， 都會很快消除 。
肝臟、脾臟得到收縮 ， 從而強肝健脾 ， 緩解不適；
頸部肌肉得以強?。?br /> 肩部的扭傷以及肩關節的移位得到緩解 ， 肩膀活動以更加靈活功效 。
有助于減少腹圍 。
4臥手抓腳趾腿伸展式

功效:
雙腿通過練習這個體式得到均衡的發展 ， 患有坐骨神經痛和腿部麻痹的人將從中獲得很大的益處 ， 腿部和臀部的血液得到很好的循環 ， 神經也因此恢復活力 ， 可以消除髖關節的僵硬 。
5臥扭轉放松式

功效:
去除多余的脂肪非常有效果 ， 加強肝臟 ， 脾臟胰腺 ， 并消減其不適
保持腹部器官的健康 ， 有助于緩解下背部臀部區域的扭傷和疼痛
6上犬式

功效:
這個體式可以使脊椎恢復活力；
尤其推薦給那些苦于背部僵直的人 ， 這個體式對腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出有很好的效果 ， 增強脊椎 ， 緩解背部疼痛；
由于胸部得到完全的擴展 ， 因此增強肺部彈性；
骨盆區域的血液也得到完全的循環 ， 保持身體健康 。
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圖片來自《瑜伽之光》及網絡
體式有難度 ， 請在專業人士指導下練習 。