專家提醒中老年：轉陰后先別急著運動，還有這些事項需要注意！ _健康小知識

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隨著“陽康”人群的數量增加，有運動習慣的人們，迫不及待地想回歸以前的鍛煉節奏。然而，剛剛康復其實并非鍛煉的最佳時機。轉陰后一定要適度、漸進地恢復運動。要補充必要的維生素C和優質蛋白質保證充足的休息和睡眠。

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新冠病毒跟平時感冒不一樣，對機體的影響和恢復也不一樣，轉陰后一定要適度、漸進性地恢復運動。過量或不適當的運動會導致免疫功能的急劇下降，加重心肌損傷，嚴重的話有可能會導致死亡。
上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心呼吸科副主任張磊表示，新冠康復者在1～2周內靜養是有必要的。張磊稱，經歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會出現較明顯的紊亂表現，即淋巴細胞數值和功能會在感染急性期降低，后續隨著疾病恢復，再緩慢恢復到正常狀態。大多人這個“免疫紊亂期”會持續1~2周。期間，其他病毒、細菌等都非常容易乘虛而入。 “尤其是在冬季流感高發期， ‘陽康’兩周內，暴露在人群密集的場所過久尚存在安全隱患，毋寧說過度運動了。 ”

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轉陰后的體能鍛煉，醫生表示可以分為五周進行，每周為一個階段，循序漸進。
第一周要從感染前運動強度的25%至50%開始，適當做一些拉伸運動。第二周恢復到70% ，第三周到80% ，第四周達到90% ，第五周恢復到正常狀態。
轉陰后如果只是殘留流鼻涕等癥狀，劉晶說便可以嘗試進行短時間、低強度的恢復性鍛煉，比如呼吸控制、拉伸、關節活動度等基礎訓練，之后再逐漸加量。如轉陰后仍有咳嗽、胸悶等癥狀，則不適宜馬上開始運動， “至少要等到癥狀消失一周后，再考慮運動。 ”
最主要的還是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡后第二天不感到疲勞，那么大概睡眠時間是比較充足的。
“運動醫學中有一個免疫系統的開窗現象，過量或不適當的運動會導致免疫功能的急劇下降，大概會持續七八個小時左右。 ”劉晶表示，這種情況下會使身體狀況或者癥狀變得更糟，阻礙身體機體的恢復，加重心肌損傷，嚴重的話有可能會導致死亡。

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【專家提醒中老年：轉陰后先別急著運動，還有這些事項需要注意！】最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，那么睡多長時間合適呢？其實每個人的睡眠時間并不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡后第二天不感到疲勞，那么大概睡眠時間是比較充足的。
注意飲食，要多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。
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