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保養前列腺的最佳運動慢跑

前列腺慢跑保養最佳運動

導語：慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的 。慢跑是鍛煉心臟和全身的好運動 。

年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健身心的好方法之一!
慢跑還是保養前列腺的最佳運動 。慢跑時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來 。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用 。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因為在垂直方向上的運動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的 。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內部的運動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養作用還不如散步呢 。
【保養前列腺的最佳運動慢跑】 打網球，要求場地，同時又是運動量較強的一項體育活動，對于老年人來講執行起來比較困難 。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了 。
所以說，慢跑是保養前列腺的最佳運動形式 。值得注意的是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養不利 。所以，跑步，也不能快跑 。要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離等 。
 

 
慢跑的五大好處：
1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長 。
2、調節身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰 。
3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍 。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能 。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用 。
 

 
4、防癌：(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍 。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用 。
(2)慢跑可以消耗體內多余的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素 。這類激素具有防癌作用 。
(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用 。
(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞 。
(5)慢跑促進消化系統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發生 。
(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素 。
(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發因素 。